مکمل بتاآلانین چیست؟

بتا آلانین یک نسخه از آمینواسید آلانین بوده که پیشگام carnosine در عضلات اسکلتی می باشد. هدف از مصرف بتا آلانین افزایش میزان کارنوزین عضله می باشد.

چرا کارنوزین مهم می باشد؟
افزایش میزان کارنوزین عضله به میزان فعالیت هایی با شدت بالای مصرف انرژی (بین 1 تا 4 دقیقه) ارتباط دارد. به عنوان مثال دو میدانی 400 متر، شنا 200 متر و ... . در داخل عضله کارنوزین در برابر یون های هیدروژنی (اسیدی) نقش بافری بازی می کند، لذا تنظیم PH درون سلول، به تاخیر انداختن خستگی عضلانی و همچنین افزایش میزان فعالیت از وظایف آن می باشد. کارنوزین در فیبر های عضلانی تیپ 2 با غلظت های بالا تری نسبت به تیپ 1 یافت می شود که می تواند عملکرد کوتاه مدت بتا آلانین را توجیه کند. همچنین گزارش شده است که استفاده از مکمل بتا آلانین، می تواند احساس خستگی را در حین تمرین کاهش دهد.

مزایا:
1) برای افراد غیر ورزشکار، بتا آلانین می تواند مدت زمان فعالیت را افزایش دهد.
2) زمان رسیدن به خستگی را کوتاه کند.
3) ظرفیت کار را در زمان خستگی در حین تمرین های سنگین و سخت ورزشی افزایش دهد.
4) در ورزشکاران، مصرف بتا آلانین می تواند در ورزش های بی هوازی و فعالیت های شدید در بازه ی زمانی کوتاه موثر باشد. مطالعات نشان داده است قدرت تحمل عضلانی در ورزشکاران حرفه ای که از مکمل بتا آلانین استفاده می کنند، بالا رفته که نتیجه آن افزایش تعداد ست ها و نیز میزان حجم مورد استفاده در طول تمرین می باشد.
به طور خلاصه، استفاده از مکمل بتا آلانین، به ورزشکاران این اجازه را می دهد تا قبل از رسیدن به نقطه خستگی، به مدت طولانی تر با قدرت بیشتر فعالیت کنند.

چه کسانی می توانند از بتا آلانین استفاده کنند؟
هر دو دسته ورزشکار و غیر ورزشکار می توانند از بتا آلانین استفاده کنند. این مکمل در گیاه خواران نیز قابل استفاده می باشد، زیرا که معمولا در رژیم غذایی نمی توانند آن را دریافت کنند (در غذاهای گوشتی یافت می شود). در ورزشکاران سنگین وزن (بوکس، کشتی) که نمی خواهند وزن بگیرند، می توانند در هفته های آخر مسابقات از بتا آلانین استفاده کنند. افرادی که نمی توانند حالت مورمور شدن را تحمل کنند، نیاز هست که حداقل میزان بتا آلانین را استفاده کنند و یا کلا استفاده نکنند.