نکات کاربردی برای استفاده از تردمیل
اگر مشکل تعادلی یا بیماری خاصی دارید قبل از استفاده از تردمیل حتما با پزشکتان مشورت کنید.
حتما قبل از شروع به راه رفتن بند ایمنی تردمیل را ببندید تا در صورت تلو تلو خوردن تردمیل متوقف شود.
تردمیل را با سرعت کم شروع کنید و بعد از سه تا پنج دقیقه گرم کردن سرعت را به آرامی افزایش دهید (حواستان باشد اشتباهی با سرعت نفر قبلی شروع نکنید)
دسته های تردمیل را هنگام راه رفتن نگیرید چون در این وضعیت نمی توانید پوسچر طبیعی داشته باشید و دستهایتان را هنگام راه رفتن حرکت دهید. اگر برایتان سختست بهتر است چند جلسه با سرعت کم و بدون گرفتن دسته های تردمیل بدنتان را آماده کنید.
پوزیشن صحیح روی تردمیل به این صورتست که صاف بیاستید و رو به رو را نگاه کنید (شکم داخل، قفسه سینه جلو و شانه ها عقب) و سرتان رو به پایین خم و یا شانه ها به سمت جلو متمایل نشود. خودتان را در آینه نگاه کنید و مدام به خودتان یاد آوری کنید که صاف بیاستید و قدم بردارید.
قدم های خیلی بلند برندارید. اول پایتان را با پاشنه به زمین بیاورید و بعد روی انگشتان بروید و پا را بلند کنید برای اینکار باید کفش انعطاف پذیری داشته باشید و اگر کفشتان سفت باشد نمی توانید نرم قدم بردارید.
آرنج هایتان را خم کنید و دستهایتان را نزدیک بدن نگه دارید. سرعت دست و پاهایتان را هماهنگ کنید.
با سرعت کم شروع کنید و چند دقیقه ای بدنتان را گرم کنید و بعد به سرعت دلخواه برسانید و قبل از اتمام چند دقیقه سرعتتان را کم کنید تا ضربان قلب و دمای بدنتان کم بشود. اگر در سرعت بالا نمی توانید پوسچر صحیح را حفظ کنید بهترست به جای سریع راه رفتن بدوید.
قابلیت های تردمیلتان را بشناسید (ضربان و کالری شمار، افزایش شیب، برنامه های تمرینی پیش آماده)
اگر مدتی طولانی از تردمیل استفاده میکنید و بدنتان عادت کرده باید برای بدنتان چالش ایجاد کنید یعنی زمان، سرعت یا فرکانس استفاده از تردمیل را افرایش دهید.