بهترین برنامه ریزی برای تغذیه( ادامه مقاله قبل)

ادامه مطلب مقاله قبل : 

8-سبزیجات نپخته بصورت سالادهنگام نهار یا شام یا هردو. سه نوع یا بیشتر سبزی پخته که حاوی یکی از سبزیهای برگی سبز مانندیرگ چغندر یا ترشک باشد . سیزیهای پرنشاسته را وقتی بکار برید که نیازتان به کالری اضافی بالا باشد .

9-دو یا بیشتر میوه علاوه بر اب میوه ای که میخورید . میوه های زرد ،بر میوه های بی رنگ و میوه های نپخته بر ( خانه پز)و خانه پز بر منجمد بر کنسرو شده و بدون شکر بر شکردار ترجیح دارد.

10 - دو خوراک یا بیشتر گوشت یا گوشت پرنده یا ماهی یا تخم مرغ یا پنیر یا جانشین های پروتیینی گوشت . گوشت های غده ای مانند : جگر ،خوش گوشت، دل و قلوه ، دوبار در هفته یا بیشتر .

برخی گونه های غذاهای دریایی چند بار در هفته ،هرگاه کلسترول خون بالا باشد خوردن گوشت گاو و گوسفند به سه خوراک در هفته محدود شود . درصورت تمایل ماهی یا پرنده هرکدام به قدر 5 خوراک در هفته مصرف شود.

تهیه کننده : دکترشهزاد محمدیان متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا