ویتامینها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها برای تمرینات وتندرستی

ویتامینها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها برای تمرینات وتندرستی

تمرینات شدید و طولانی مدت و تمرینات هوازی فشار زیادی بر بدن وارد می.کنند دریافت مقادیر کافی ،انرژی ،پروتئین ،آهن ،مس ،منگنز ،منیزیوم ،سلنیوم سدیم ،روی و  ویتامینهای B ، E ، C ، A و B۱۲ اهمیت ویژه ای در حفظ سلامت و عملکرد دارند این مواد مغذی و بعضی دیگر را میتوان به بهترین وجه با رعایت یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی مشتمل بر ،سبزیجات، میوه،ها لوبیا و سبزیجات ،بنشنی ،گوشت ، روغن و کربوهیدرات بدست آورد بررسیهای غذایی نشان دهد که اکثر ورزشکاران میتوانند با مصرف غذاهای هر روزه خود مقادیر کافی ویتامینها و مواد معدنی را دریافت کنند  . 

افرادی که در معرض خطر دریافت مقادیر ناکافی این درشت مغذی ها هستند عبارتند از:

• ورزشکارانی که رژیم میگیرند بویژه آنهایی که مدت زمانی طولانی را به این امر اختصاص میدهند و هدفشان کاهش وزن است.

• ورزشکارانی که در الگوی غذایی خود بعضی مواد غذایی را حذف کرده و برای خود محدودیت غذایی ایجاد میکند

بهترین راه اصلاح این وضعیت بهره بردن از نصایح یک متخصص تغذیه ورزشی یا افرادی دیگری است که در این زمینه صاحب نظر هستند. هنگامی که مصرف مواد غذایی به اندازه کافی نباشد مثلا) وقتی که ورزشکار به کشور دیگری سفر میکند که منابع غذایی محدودی دارد یا در مواردی که شخصی از کمبود یک ویتامین یا ماده معدنی خاص رنج می برد مصرف مکمل ها میتواند منطقی باشد این کار باید تحت نظر یک متخصص و رزیده تغذیه ورزشی صورت پذیرد در کل دامنه گسترده ای از مکملهای معدنی و مولتی ویتامین را میتوان مد نظر قرار داد هر چند مصرف هدفمند مکملهای مغذی میتواند موجب رفع یک نوع کمبود ثابت شده خاص مثل فقر آهن شود ..

تهیه کننده دکتر شهزاد محمدیان متخصص تعذیه ورزشی از استرالیا