پیشگیری از یبوست در بارداری

یبوست در بارداری یک مشکل گوارشی رایج برای مادران بوده که معمولا از 3 ماهه دوم بارداری شروع می شود. فرآیند رشد جنین در رحم مادر همراه با مشکلات متعددی است و یبوست در دوران بارداری مشکل بسیار شایعی بوده که معمولا به دلیل تغییرات هورمونی در این دوره و عوامل دیگر می باشد.

پیشگیری از یبوست در بارداری

در حدود نیمی از خانم های باردار از یبوست شکایت می کنند. هنگامی که باردار می شوید ممکن است میزان بالای پروژسترونی که در جریان خون شما در گردش است، فعالیت جهاز هاضمه ی شما را کند کند و دچار یبوست شوید. آهن موجود در ویتامین های دوران بارداری نیز می تواند این وضعیت را تشدید کند برای حل این مشکل توصیه های زیر را امتحان کنید؛

از غذاهای فیبر دار به مقدار زیاد مصرف کنید؛

سبوس غلات، میوه و سبزیجات همه منابع فیبردار غنی هستند برخی خانم ها خوردن ذرت بو داده را موثر می دانند، ولی نوع کم چرب، بدون کره یا روغن دار آن را انتخاب کنید. و غذاهایی را انتخاب کنید که میزان فیبر آنها بیشتر باشد.

به مقدار زیاد آب بنوشید؛

پرآب نگه داشتن بدن به حرکت غذاها و مواد زائد به سوی جهاز هاضمه کمک می کند. بعضی از آبمیوه ها (مخصوصا آب آلو) می تواند موثر باشد در صورتی که برخی دیگر مانند (آب سیب) تنها مشکل را شدیدتر می کند.

از ملین استفاده کنید؛

مصرف ملین ها در دوران بارداری بی خطر است و می توانید روزی دو تا سه بار استفاده کنید

از مصرف مسهل ها بپرهیزید زیرا می تواند موجب گرفتگی شکم و گاهی انقباضات رحمی شود.

تا جایی که می توانید به طور منظم ورزش کنید؛

ورزش به رفع یبوست کمک می کند، بنابراین از انجام برخی ورزش های بی خطر لذت ببرید (حتی اگر فقط پیاده روی باشد).

تهیه کننده : دکتر محمدیان متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا