ایا ورزشکاران باید هنگام ورزش نمک مصرف کنند؟؟

                                                                                                                               ایا ورزشکاران باید هنگام ورزش نمک مصرف کنند؟؟

      در مقایسه با مایعات برون سلولی بدن " عرق خیلی رقیق است . از این رو " هرچندکه مقداری سدیم در عرق ریزی از دست می رود " ولی ورزشکاران باید بیشتر روی کاهش اب بدن متمرکز شوند . در حقیقت " همانطور که ورزشکار عرق میریزد " مایعات موجود در فضاهای برون سلولی بدن او هر چه بیشتر و بیشتر با سدیم غلیظ می شود .

مکمل سازی با مقادیر زیاد سدیم ( قرص نمک) در هنگام ورزش " تنها وضع بدن را بدتر خواهد کرد . با وجود این " اگر عرق ریزی خیلی زیاد شود ( حداقل 6/3 کیلوگرم از وزن بدن  به صورت عرق از دست  رفته باشد) از دست دادن نمک هم زیاد خواهد شد و در نتیجه " ورزشکاران لازم است که این کاهش را جبران سازد .

      زمانی که مکملهای نمک مصرف میشوند " موضوع فرق میکند . الکترولیتهایی همچون سدیم (Na ) در اب محلولند اما نمی توانند از غشای سلول عبور کنند . در جریان ورزش " اگر به مقدار زیادی نمک خورده شود " غلظت سدیم خون و مایعات برون سلولی به طور موقت زیاد می شوند . چون سدیم در اب محلول است " ولی نمیتواند وارد سلولها شود " اب در بخش برون سلولی باقی می ماند تا به درون سلولهای عضله فعال جریان یابد . بدون اب درون سلولی " تولید انرژی محدود می شود که این امر بر اجرای ورزشی تاثیر منفی می گذارد .

     سه منبع برای جایگزینی سدیم از دست رفته چیست؟

سه منبع جایگزین سازی سدیم عبارتند از : نوشیدنیهای الکترولیتی " نمک معمولی و غذا

    حالا سوال اصلی اینجاست کدام روش بهتر است و چرا؟

غذا منبع مرجحی برای جایگزین سازی سدیم است . ورزشکاران را تشویق کنید تا رژیمهای غذایی متعادل با کالری کافی بخورند . این امر امکان دستیابی انها به نیاز های الکترولیتی و تغذیه ای را میسر میسازد . نوشیدنی های الکترولیتی ممکن است موثر باشند " ولی گرانقیمت هستند و اگر به گونه ای غیر صحیح تهیه شوند " ممکن است موجب غلظت بسیار زیاد شوند