تغذیه در زمان پریودی
تغذیه در زمان پریودی: چی بخوریم تا درد و ناراحتی کمتر بشه؟
دوران قاعدگی (پریود) یکی از زمان‌هایی‌ست که بدن خانم‌ها نیاز به مراقبت بیشتری داره؛ هم از نظر جسمی و هم روحی. یکی از مهم‌ترین راههای کاهش علائم ناخوشایند این دوران مثل درد شکم، خستگی، نفخ، نوسانات خلقی و ضعف، توجه به تغذیه است.
در این مقاله به صورت کامل بررسی می‌کنیم که در زمان پریود چی بخوریم و از چی دوری کنیم تا حال جسم و روح‌مون بهتر بشه.
خوراکی‌های مفید در دوران پریودی
1. مواد غذایی حاوی آهن
در زمان پریودی به دلیل از دست رفتن خون، بدن دچار کمبود آهن می‌شه. برای جبران این کمبود بهتره مواد غذایی زیر رو مصرف کنی:
• گوشت قرمز بدون چربی (مثل گوشت گوساله)
• جگر (در صورت نداشتن منع پزشکی)
• عدس، لوبیا، نخود
• اسفناج و دیگر سبزیجات برگ‌سبز تیره
• تخم‌مرغ
نکته: برای جذب بهتر آهن گیاهی، همراه با منابع آهن، ویتامین C مثل آب‌لیمو یا پرتقال مصرف کن.
2. مواد غذایی سرشار از منیزیم
منیزیم می‌تونه گرفتگی عضلات و دردهای قاعدگی رو کاهش بده:
• مغزها (بادام، گردو، فندق)
• دانه‌ها (تخمه کدو، کنجد، تخمه آفتابگردان)
• آووکادو
• شکلات تلخ با درصد بالا (۷۰٪ به بالا)
3. آب و مایعات زیاد
نوشیدن آب فراوان به کاهش نفخ، جلوگیری از یبوست و سم‌زدایی بدن کمک می‌کنه. دمنوش‌هایی مثل بابونه، رازیانه و نعناع هم در کاهش درد موثرن.
4. غذاهای سبک و تازه
غذاهای پخته شده، کم‌ادویه و بدون چربی زیاد بهترن. سبزیجات بخارپز، سوپ، و سالادهای ساده گزینه‌های خوبی هستن.
غذاها و نوشیدنی‌هایی که بهتره در دوران پریودی پرهیز بشن
1. قند و شیرینی‌های مصنوعی
مصرف زیاد قند باعث نوسانات خلقی، نفخ و التهاب می‌شه. شیرینی، شکلات‌های پرشکر و نوشابه‌ها بهتره کنار گذاشته بشن.
2. کافئین زیاد
کافئین (مثل قهوه، نوشابه‌های انرژی‌زا و چای پررنگ) می‌تونه اضطراب و دردهای عضلانی رو بیشتر کنه. مصرفش رو کاهش بده یا به نوشیدنی‌های گیاهی جایگزین کن.
3. غذاهای شور
نمک زیاد باعث احتباس آب در بدن و در نتیجه نفخ می‌شه. چیپس، فست‌فود، کنسرویجات شور رو کمتر مصرف کن.
4. غذاهای سرخ‌شده و پرچرب
این غذاها می‌تونن هضم رو سخت‌تر کنن و باعث احساس سنگینی و خستگی بشن. بهتره ازشون دوری کنی.
نکات تکمیلی تغذیه‌ای برای این دوران
• وعده‌های غذایی کوچک و منظم در طول روز بخور.
• از غذاهای فیبردار مثل میوه و سبزی استفاده کن تا گوارش راحت‌تری داشته باشی.
• حواست به پروتئین هم باشه؛ مرغ، ماهی و حبوبات منابع خوبین.
• اگر احساس ضعف زیاد داری، حتماً با پزشک درباره مصرف مکمل آهن یا منیزیم مشورت کن.
تغذیه در دوران پریودی تأثیر زیادی روی حال جسمی و روانی داره. با انتخاب غذاهای مناسب می‌تونی دردها رو کمتر کنی، سطح انرژی‌ت رو بالا ببری و این دوران رو راحت‌تر پشت سر بذاری. یادت نره که هر بدنی متفاوته، پس به واکنش‌های بدن خودت دقت کن و ببین چی برات بهتر جواب می‌ده.
تهیه کننده دکتر شهزاد محمدیان متخصص تغدیه ورزشی از استرالیا