چرا گاهی با وجود رژیم غذایی وزن کم نمی کنیم؟
چرا گاهی با وجود رژیم غذایی وزن کم نمی‌کنیم؟
لاغر شدن و رسیدن به تناسب اندام، فقط محدود به کم کردن کالری دریافتی یا پیروی از یک رژیم غذایی خاص نیست. بسیاری از افرادی که با اشتیاق رژیم می‌گیرند، بعد از مدتی متوجه می‌شوند وزن‌شان ثابت مانده یا حتی افزایش یافته است. اما چرا این اتفاق می‌افتد؟ دلایل متعددی پشت این موضوع وجود دارد که در ادامه به مهم‌ترین آن‌ها می‌پردازیم.
۱. استرس زیاد و تاثیر آن بر وزن بدن
استرس مزمن یکی از عواملی است که می‌تواند روند کاهش وزن را مختل کند.
زمانی که بدن تحت استرس قرار می‌گیرد، هورمونی به نام کورتیزول ترشح می‌شود.
سطح بالای کورتیزول باعث می‌شود بدن تمایل بیشتری به ذخیره چربی، به‌خصوص در ناحیه شکم داشته باشد.
همچنین استرس می‌تواند باعث افزایش اشتها و تمایل به مصرف غذاهای پرکالری و شیرین شود.
پس مدیریت استرس، مانند انجام تمرینات آرام‌سازی، یوگا یا حتی پیاده‌روی‌های کوتاه، برای موفقیت در مسیر کاهش وزن ضروری است.
۲. خواب ناکافی و چاقی
خواب مناسب یکی از ارکان اصلی سلامت بدن و موفقیت در رژیم‌های لاغری است.
تحقیقات نشان داده‌اند که خواب ناکافی باعث به‌هم‌ریختن تعادل هورمون‌های گرسنگی مانند گرلین و لپتین می‌شود.
نتیجه این تغییرات، افزایش اشتها و گرایش بیشتر به غذاهای ناسالم و پرکالری است.
افرادی که کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند، بیشتر در معرض اضافه وزن و چاقی قرار دارند.
بنابراین تنظیم خواب منظم (حدود ۷ تا ۹ ساعت در شب) می‌تواند تاثیر مستقیمی بر کاهش وزن داشته باشد.
۳. دریافت کالری بسیار کمتر از نیاز بدن
یک باور اشتباه رایج این است که هرچقدر کالری کمتری مصرف کنیم، سریع‌تر لاغر می‌شویم.
اما در واقعیت، اگر بدن برای مدت طولانی کالری بسیار کمی دریافت کند، وارد “حالت قحطی” می‌شود.
در این وضعیت، بدن برای حفظ انرژی، متابولیسم خود را کاهش می‌دهد و تلاش می‌کند چربی‌ها را ذخیره کند، نه بسوزاند.
علاوه بر آن، کالری بسیار پایین می‌تواند منجر به ضعف عضلانی، خستگی مفرط و کاهش عملکرد ورزشی شود.
پس به جای کاهش افراطی کالری، بهتر است یک برنامه غذایی متعادل و اصولی داشته باشید که همه نیازهای بدن را تامین کند.
کاهش وزن فقط به معنای رژیم گرفتن نیست؛ بلکه یک فرآیند چندبعدی است که شامل مدیریت استرس، داشتن خواب کافی و پیروی از یک برنامه غذایی مناسب می‌شود.
اگر احساس می‌کنید با وجود تلاش زیاد وزن کم نمی‌کنید، بهتر است به این جنبه‌ها دقت بیشتری داشته باشید.
با رعایت این نکات و کمک گرفتن از مشاور تغذیه حرفه‌ای، می‌توانید مسیر لاغری خود را اصولی‌تر و موفق‌تر طی کنید.