حفظ بهداشت ستون فقرات در زمان خانه نشینی

نحوه مراقبت از ستون فقرات در دوران خانه نشینی

1. انجام نرمش های ستون فقرات

بشکلی که باعث تحریک و درد نشود

برای آموزش نیازمند حضور در مرکز فیزیوتراپی تحت نظر فیزیوتراپیست می باشد .

2- انجام تمرینات انقباضی عضلات ثبات دهنده ستون فقرات

که این مورد هم باید با مراجعه به مرکز فیزیوتراپی و آموزش انجام شود .

ورزش کردن برای حفظ ستون فقرات سالم ضروری است و می تواند به توان بخشی ستون فقرات زخمی شما نیز کمک کند.

3- حفظ حالت درست  نشستن بطوری که انحنای طبیعی فقرات بهم نخورد

بهترین حالت نشستن روی صندلی با حالت عمودی و نه قوز کرده فقرات و قرار دادن بالشتک پشت کمر میباشد .

4- محدود کردن زمانی استفاده از گوشی تلفن همراه بطوری که سر بیش از اندازه پایین نیافتد و گردن فشار بیش از حد نبیند.

5- اگر از کامپیوتر استفاده میکنید

فاصله مانیتور باعث فشار و عقب خم نشدن سر و فشار به گردن نگردد.

6- انجام تمرینات برای افزایش بهره وری ریه ها

که این نیز نیازمند مراجعه به مرکز فیزیوتراپی برای آموزش است .

7- ایستادن بیش از ده دقیقه باعث فشار به فقرات میشود .

8- پرهیز از بلند کردن اجسام سنگین

9- پرهیز از خوابیدن نامناسب

با بالش نامناسب و یا سطوح خیلی نرم و یا خیلی سفت

10 - حفظ وزن مناسب با تغذیه اصولی با توجه به خانه نشینی