رژیم فستینگ و نمونه رژیم مرتبط با آن
انواع رژیم های فستینگ : فستینگ 8/16 – فستینگ 10/14 – فستینگ 12 ساعته – فستینگ 24 ساعته – فستینگ یک روز در میان – فستینگ دو روز در هفته
معروف ترین نوع رژیم فستینگ 8/16 می باشد.
فستینگ 16-8 به چه صورت است؟ 16 ساعت فرد هیج نوع غذای کالری داری مصرف نمی کند حتی بعضی رفرنس ها توصیه بر این دارن که حتی آب هم در این تایم مصرف نشود ولی انواعی از آن که به صورت روتین می باشد در تایم روزه داری یا فست میتوان نوشیدنی های بدون کالری مثل چای کم رنگ، قهوه و آب و انواع دمنوش بدون شیرین کننده استفاده کرد و 8 ساعت باقی مانده را می تواند غذا و نوشیدنی استفاده کند.
گفته می شود که به دلیل سطح پایین انسولین در بازه زمانی 16 ساعت می تواند باعث لاغری شود و التهاب بدن را به شدت کاهش دهد.
این رژیم نوعی معجزه برای بدن محسوب می شود. در صورتیکه در مدت 8 ساعتی که اجازه خوردن و نوشیدن دارید، بیشتر از کالری مورد نیاز بدن مصرف نکنید. اگر به اصطلاح در این 8 ساعت پرخوری داشته باشید نه تنها لاغر نمیشید بلکه وزنتون افزایش هم پیدا می کند.
نکته اول این است که رژیم فستینگ از طریق کالری منفی در طی 16 ساعت عمل می کند و باعث لاغری خواهد شد.
نکته دومی که وجود دارد این رژیم علاوه بر کاهش التهاب سبب کاهش مقاومت به انسولین هم در بدن می شود.
مطالعه‌ای روی موش‌ها نشان داد که محدود کردن دوره تغذیه به 8 ساعت در روز از آن‌ها در برابر چاقی، التهاب، دیابت و بیماری‌های کبدی محافظت می‌کند، حتی زمانی که آن‌ها همان تعداد کالری موش‌های معمولی را دریافت می‌کنند.
10/14 در میان افرادی که با دوره‌های روزه‌داری طولانی‌تر دست و پنجه نرم می‌کنند، محبوب است، زیرا آسان است و مزایایی مشابه روش معروف 16/8 دارد.
یکی از انواع رژیم فستینگ رژیم 12 ساعته است. قوانین این رژیم ساده است. فرد باید هر روز یک روزه 12 ساعته ناشتا بگیرد و به آن پایبند باشد. این نوع برنامه روزه‌داری متناوب ممکن است گزینه خوبی برای مبتدیان باشد. چون بیشتر روزه‌داری در طول خواب اتفاق می‌افتد و فرد می‌تواند هر روز همان تعداد کالری را مصرف کند.
ساده‌ترین راه برای انجام روزه 12 ساعته این است که دوره خواب را در بازه زمانی روزه قرار دهید. برای مثال، فردی می‌تواند از ساعت 7 بعدازظهر، رژیم فستینگ را آغاز نموده و ساعت 7 صبح صبحانه بخورد.
فستینگ 24 ساعته به معنای روزه گرفتن کامل به‌مدت 1 یا 2 روز در هفته است ، که به عنوان رژیم غذایی «خوردن – توقف – خوردن» نیز شناخته می‌شود، به معنای خودداری از مصرف غذا به‌مدت 24 ساعت است. بسیاری از افراد از صبحانه تا صبحانه یا ناهار تا ناهار بعد را روزه می‌گیرند
رژیم فستینگ یک روز درمیان برای کاهش وزن و سلامت قلب در بزرگ‌سالان سالم و دارای اضافه‌وزن موثر واقع می‌شود.
افرادی که از رژیم غذایی 5:2 پیروی می‌کنند، به‌مدت 5 روز غذای سالم با مقادیر استاندارد می‌خورند و در 2 روز دیگر کالری دریافتی خود را کاهش می‌دهند. درطول 2 روز فستینگ، مردان باید حداکثر 600 کالری و زنان 500 کالری مصرف کنند.
نمونه رژیم فستینگ :
وعده اول ساعت 12: 2 عدد خرما + 1 فنجان قهوه تلخ یا چای
ناهار ساعت 14: 3 عدد فیله مرغ + یک عدد سیب زمینی ابپز کوچک+ چند برگ کاهو + 3 عدد قارچ ابپز
میان وعده ساعت 17: 1 عدد میوه + 1 ق غ کشمش یا مویز
شام ساعت 19: 2 عدد تخم مرغ ابپز + 1 عدد خیار و گوجه + 1 ق غ شوید خشک
برای اطلاعات بیشتر به اینستاگرام ما مراجعه ذکنید: pk.diet