رژیم کتوژنیک و یک نمونه رژیم مرتبط با آن

فواید #رژیم غذایی کتوژنیک چیست؟

رژیم غذایی کتوژنیک فواید بسیار زیادی دارد که به مهمترین موارد آن اشاره میکنیم:

احساس گرسنگی نمی کنید!

رژیم های غذایی با چربی زیاد و کربوهیدرات کم، باعث کاهش گرسنگی و بالا بردن کاهش وزن به واسطه اثرات هورمونی می شوند. این موارد دقیقا در نمونه رژیم کتوژنیک استاندارد نیز اتفاق می افتد.

همانطور که در بالا توضیح داده شد، هنگامی که غذاهای کم کربوهیدرات مصرف می کنیم، انسولین کمتری آزاد می شود.

سطوح انسولین پایین، باعث می شود که بدن قادر به ذخیره انرژی به شکل چربی نباشد و به جای آن از چربی ذخیره شده برای تولید انرژی استفاده کند.

چگونه از یک برنامه غذایی ۷ روزه کتوژنیک پیروی کنیم؟

دنبال کردن رژیم غذایی کتوژنیک ۷ روزه مستلزم محدود کردن مصرف برخی از مواد غذایی مثل خوراکی‌های حاوی کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی‌ها است. زمانی که می‌خواهید این رژیم را شروع کنید ممکن است در روزهای اول، ترک کربوهیدرات کمی برای شما سخت باشد؛ اما کم‌کم به این موضوع عادت خواهید کرد.

چیزی که این رژیم غذایی را جزو بهترین رژیم ها کرده است این است که نیازی به شمارش کالری، احساس گرسنگی یا تلاش برای سواندن🔥 کالری از طریق انجام ورزش های شدید نیست.

رژیم کتوژنیک ویژه چربی سوزی است.

در بعضی موارد، این رژیم شبیه رژیم اتکینز است، که توانایی بدن را در چربی سوزی از طریق خوردن غذاهای کم کربوهیدرات افزایش می دهد و از مصرف غذاهایی با کربوهیدرات و قند زیاد جلوگیری می کند.

 حذف گلوکز از غذاهای حاوی کربوهیدرات، باعث می شود تا بدن برای تولید انرژی، چربی بسوزاند.

 تفاوت عمده بین رژیم کتو و رژیم اتکینز این است که نمونه رژیم کتوژنیک استاندارد بر مصرف چربی های سالم تر، پروتئین کمتر و گوشت های فرآوری شده (مانند بیکن) تأکید دارد، در حالی که تحقیقات بیشتر از اثربخشی آن، حمایت می کند.

نمونه برنامه رژیم غذایی کتوژنیک ۷ روزه

شنبه

صبحانه؛گوشت چرخ‌کرده گاو و تخم‌مرغ/ نهار ؛تن ماهی یا مرغ و ساقه‌های کرفس/ میان وعده؛تخم‌مرغ آب پز/ شام؛استیک گوشت گاو و برنج گل‌کلم

یکشنبه

صبحانه؛توت‌فرنگی و خامه/ نهار؛میگو و مارچوبه یا کلم برکلی/ میان وعده ؛بادام/ شام؛مرغ و کلم‌بروکلی

دوشنبه

صبحانه؛شیک پروتئینی شیر بادام/  نهار؛سالاد مرغ/ میان وعده ؛ آجیل / شام؛مرغ و برنج گل‌کلم

سه‌شنبه

صبحانه؛تخم‌مرغ هم زده و بیکن/ نهار ؛سالاد تن ماهی با روغن زیتون/  میان وعده؛آجیل یا آواکادوو/ شام ؛استیک و سبزیجات بخارپز

چهارشنبه

صبحانه ؛پنکک درست شده از آرد بادام/  نهار؛ آووکادو و گوشت/  میان وعده؛توت‌فرنگی و خامه/ شام؛ماهی سالمون و سبزیجات سبزرنگ

پنجشنبه

صبحانه تخم‌مرغ آب پز /  نهار ؛ استیک  گوشت گریل یا  جگر/ میان وعده؛آووکادو/ شام؛مرغ و اسفناج

جمعه

صبحانه؛پنکیک پنیر خامه‌ای/ نهار؛ساندویچ بیکن با کاهو و گوجه/  میان وعده ؛کره بادام یا بادام‌زمینی/  شام؛فلفل‌دلمه‌ای آرام‌پز شده و سالاد

برای اطلاعات بیشتر و دریافت رژیم غذایی کتوژنیک به پیج اینستاگرام و سایت ما مراجعه کنید.

 پیج اینستاگرام: 

شماره تماس: 09199090683