رژیم پاکسازی بدن و یک نمونه رایگان رژیم
رژیم آب‌میوه چیست؟
این رژیم شامل مصرف فقط آب‌میوه‌های طبیعی، اسموتی‌ها و گاهی آب سبزیجات به مدت ۱ تا ۷ روز است. هدف آن پاکسازی بدن از سموم، بهبود عملکرد گوارش و افزایش انرژی است. برخی نسخه‌ها شامل مصرف چای گیاهی و آب نیز هستند.
فواید رژیم آب‌میوه و اسموتی:
✅ افزایش مصرف ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها – آب‌میوه‌ها سرشار از ویتامین C، بتاکاروتن و سایر ترکیبات مفید هستند.
✅ هیدراته کردن بدن – مصرف مایعات زیاد باعث بهبود عملکرد کلیه و پوست می‌شود.
✅ کاهش وزن موقت – حذف غذاهای پرکالری و مصرف مایعات باعث کاهش وزن سریع، اما موقتی می‌شود.
✅ افزایش مصرف فیبر (در اسموتی‌ها) – بر خلاف آب‌میوه‌های صاف‌شده، اسموتی‌ها فیبر دارند که به بهبود هضم کمک می‌کند.
معایب رژیم آب‌میوه:
❌ کمبود پروتئین و چربی‌های سالم – این رژیم معمولاً پروتئین و چربی کافی ندارد که برای سلامت ضروری است.
❌ افزایش قند خون – آب‌میوه‌های طبیعی قند بالایی دارند که ممکن است برای افراد دیابتی یا کسانی که مقاومت به انسولین دارند، مشکل‌ساز شود.
❌ کاهش انرژی و احساس گرسنگی – نبود پروتئین و چربی باعث کاهش انرژی و افزایش اشتها می‌شود.
❌ از دست دادن عضله در رژیم‌های طولانی‌مدت – مصرف ناکافی پروتئین می‌تواند باعث تحلیل عضلانی شود.
نمونه رژیم یک‌روزه آب‌میوه و اسموتی:
صبح (۷-۸ صبح):
✅ یک لیوان آب‌لیموی تازه با آب ولرم و زنجبیل (برای تقویت هضم و افزایش متابولیسم)
صبحانه (۹-۱۰ صبح):
✅ اسموتی سبز: اسفناج + خیار + سیب سبز + لیمو + زنجبیل + یک قاشق چیا
میان‌وعده (۱۱-۱۲ ظهر):
✅ آب‌هویج + پرتقال + کمی زردچوبه
ناهار (۱-۲ بعدازظهر):
✅ اسموتی قرمز: چغندر + توت‌فرنگی + انار + کمی نعناع + آب نارگیل
میان‌وعده عصر (۴-۵ عصر):
✅ آب سیب + کرفس + خیار
شام (۷-۸ شب):
✅ اسموتی زرد: انبه + آناناس + شیر بادام + زعفران
قبل از خواب (۹-۱۰ شب):
✅ چای بابونه یا چای نعناع بدون کافئین
نکات مهم در رژیم آب‌میوه:
✅ بیش از ۱ تا ۳ روز ادامه ندهید.
✅ برای جلوگیری از افت قند خون، اسموتی‌ها را به جای آب‌میوه خالص انتخاب کنید.
✅ در صورت داشتن بیماری خاص، قبل از شروع با متخصص مشورت کنید.
✅ بعد از پایان رژیم، به آرامی به غذای عادی برگردید (مثلاً ابتدا سوپ‌های سبک و سپس غذاهای جامد).
نتیجه‌گیری:
رژیم آب‌میوه یک روش موقتی برای افزایش مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها و استراحت دادن به دستگاه گوارش است، اما به دلیل نداشتن پروتئین و چربی‌های ضروری، نباید طولانی‌مدت باشد. اگر هدف کاهش وزن پایدار است، بهتر است رژیم متعادلی داشته باشید که شامل همه درشت‌مغذی‌ها باشد.
برای دریافت برنامه غذایی علمی و اصولی با ما همراه شوید.
کلینیک تغذیه و رژیم درمانی دکتر پروانه کاظمی
ادرس: سعادت اباد، بلوار دریا، بعد از مطهری جنوبی، جنب داروخانه رخشانی، پلاک 128، واحد 4
شماره تماس: 09199090683-88096887