کالری خوراکی های عید نوروز و توصیه برای کاهش وزن در این ایام

شیرینی‌ها و تنقلات:

• باقلوا (۱۰۰ گرم): حدود ۴۵۰-۵۰۰ کالری

• نان برنجی (۱ عدد متوسط): حدود ۶۰-۸۰ کالری

• کلوچه و شیرینی‌های کره‌ای (۱ عدد کوچک): حدود ۱۰۰-۱۵۰ کالری

• گز (۱۰۰ گرم): حدود ۴۵۰ کالری

• سوهان (۱۰۰ گرم): حدود ۵۰۰-۵۵۰ کالری

آجیل‌ها:

• پسته (۱۰ عدد): حدود ۵۰-۶۰ کالری

• بادام درختی (۱۰ عدد): حدود ۷۰ کالری

• گردو (۱ عدد کامل): حدود ۴۵ کالری

• تخمه آفتابگردان (۱۰۰ گرم با پوست): حدود ۵۰۰ کالری

• تخمه کدو (۱۰۰ گرم با پوست): حدود ۴۵۰ کالری

میوه‌های خشک:

• کشمش (۱ قاشق غذاخوری): حدود ۳۰ کالری

• خرما (۱ عدد متوسط): حدود ۲۰-۲۵ کالری

• برگه زردآلو (۵ عدد): حدود ۵۰ کالری

• انجیر خشک (۱ عدد): حدود ۳۰ کالری

نوشیدنی‌ها:

• چای بدون قند: ۰ کالری

• چای با ۱ حبه قند: حدود ۲۰ کالری

• نوشابه (۱ لیوان): حدود ۱۰۰-۱۵۰ کالری

• دوغ سنتی (۱ لیوان): حدود ۶۰-۱۰۰ کالری

توصیه‌های کاهش وزن در عید نوروز:

۱. از قبل برنامه‌ریزی کنید:

قبل از هر مهمانی یا دید و بازدید، مشخص کنید که چه مقدار می‌خواهید بخورید و سعی کنید از قبل کمی غذا بخورید تا با شکم خالی سراغ خوراکی‌های پرکالری نروید.

۲. انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید:

به جای خوردن زیاد شیرینی و آجیل، از میوه‌های تازه، چای بدون قند و آجیل‌های خام و بدون نمک استفاده کنید.

۳. سهم خود را کنترل کنید:

به جای اینکه آجیل را از ظرف بزرگ بردارید، مقدار کمی در یک بشقاب بریزید و آرام‌آرام بخورید.

۴. آب زیاد بنوشید:

نوشیدن آب قبل از غذا می‌تواند به کاهش اشتها کمک کند و جلوی پرخوری را بگیرد.

۵. فعالیت بدنی را فراموش نکنید:

حتی اگر به باشگاه نمی‌روید، می‌توانید پیاده‌روی کنید یا حداقل در خانه حرکات ساده ورزشی انجام دهید.

۶. غذاهای چرب و سرخ‌کرده را محدود کنید:

سعی کنید به جای خورشت‌های سنگین و سرخ‌کرده، غذاهای سبک‌تر مانند سالاد، سبزیجات بخارپز و گوشت‌های کبابی بخورید.

۷. آرام بجوید و با دقت بخورید:

زمانی که با آرامش غذا می‌خورید، زودتر احساس سیری می‌کنید و کمتر غذا می‌خورید.