چطور خواب کافی به لاغری کمک می کند؟
تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش وزن شود و روند لاغری را کند کند. اما چرا؟
۱. تأثیر خواب بر هورمون‌های گرسنگی
بدن دو هورمون اصلی کنترل‌کننده اشتها دارد:
• گرلین (هورمون گرسنگی) که باعث افزایش اشتها می‌شود.
• لپتین (هورمون سیری) که احساس سیری را تقویت می‌کند.
کمبود خواب باعث افزایش گرلین و کاهش لپتین می‌شود، یعنی فرد بیشتر گرسنه می‌شود و میل به خوردن غذاهای پرکالری و ناسالم پیدا می‌کند.
۲. افزایش میل به غذاهای پرکالری
وقتی بدن خسته است، تمایل بیشتری به غذاهای شیرین و چرب دارد. دلیلش این است که بدن به دنبال انرژی سریع می‌گردد، بنابراین فرد به‌صورت ناخودآگاه سراغ خوراکی‌هایی می‌رود که پر از قند و چربی هستند.
۳. تأثیر روی متابولیسم و چربی‌سوزی
خواب ناکافی متابولیسم را کند می‌کند و بدن را به سمت ذخیره‌سازی چربی سوق می‌دهد. همچنین تحقیقات نشان داده‌اند که افراد با خواب کمتر از ۶ ساعت، چربی بیشتری در ناحیه شکم ذخیره می‌کنند.
۴. تأثیر بر استرس و هورمون کورتیزول
کمبود خواب باعث افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) می‌شود. کورتیزول بالا بدن را در وضعیت “ذخیره‌سازی چربی” قرار می‌دهد، مخصوصاً در ناحیه شکم.
۵. کاهش انگیزه برای ورزش
خستگی ناشی از بی‌خوابی باعث کاهش انرژی و انگیزه برای ورزش می‌شود. در نتیجه، فرد کمتر فعالیت می‌کند و میزان کالری‌سوزی او کاهش می‌یابد.
چطور خواب بهتری داشته باشیم؟
• هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.
• ساعت خواب منظم داشته باشید و حتی در روزهای تعطیل دیر نخوابید.
• نور آبی گوشی و لپ‌تاپ را قبل از خواب کاهش دهید.
• کافئین و نوشیدنی‌های محرک را از عصر به بعد مصرف نکنید.
• اتاق را تاریک و خنک نگه دارید.
نتیجه‌گیری
اگر در مسیر کاهش وزن هستید، فقط به رژیم غذایی و ورزش توجه نکنید. خواب کافی یک عامل مهم در تنظیم اشتها، افزایش متابولیسم و کاهش چربی بدن است. پس برای لاغری بهتر، اول از همه خواب خود را تنظیم کنید!
🔹 شما چقدر به خواب خود اهمیت می‌دهید؟ آیا تجربه‌ای از تأثیر خواب بر کاهش وزن داشته‌اید؟
جهت دریافت برنامه غذایی علمی و اصولی با ما همراه شوید.
کلینیک تغذیه و رژیم درمانی دکتر پروانه کاظمی
ادرس: سعادت اباد، بلوار دریا، بعد از مطهری جنوبی، جنب داروخانه رخشانی، پلاک 128، طبقه 4
تلفن: 09199090683-88096887