چه زمانی رژیم گرفتن در دوران شیردهی بی خطر است؟
چرا نباید زود رژیم گرفت؟
در ماه‌های اول پس از زایمان، بدن مادر هنوز در حال ترمیم و سازگاری با شرایط جدید است. شیر مادر منبع اصلی تغذیه نوزاد است و نیازمند انرژی و مواد مغذی بالاست. رژیم گرفتن زودهنگام می‌تواند موجب کاهش کیفیت و کمیت شیر شود و سلامت مادر را نیز به خطر بیندازد.
زمان مناسب برای شروع رژیم: ۶ ماه پس از زایمان
بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که مادران تا پایان ۶ ماه اول شیردهی، از شروع رژیم‌های کاهش وزن خودداری کنند. در این بازه، تمرکز باید بر تغذیه کامل و سالم برای تأمین انرژی مورد نیاز تولید شیر باشد. پس از ۶ ماه، که معمولاً تغذیه کمکی نوزاد هم آغاز می‌شود، می‌توان رژیم غذایی متعادل و تدریجی را شروع کرد.
ویژگی‌های رژیم مناسب پس از ۶ ماه
رژیم غذایی باید همچنان حاوی مواد مغذی کافی، شامل پروتئین، چربی‌های سالم، کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر و ویتامین‌ها باشد. کاهش کالری باید تدریجی و محدود باشد تا از افت ناگهانی انرژی و کاهش شیر جلوگیری شود.
روند کاهش وزن ایمن
کاهش نیم تا یک کیلوگرم وزن در هفته، بعد از ۶ ماهگی نوزاد، روندی منطقی و سالم است. مهم‌تر از همه، تمرکز باید بر ایجاد عادت‌های سالم غذایی و افزایش فعالیت بدنی باشد، نه بر رژیم‌های سخت و محدودکننده.
نتیجه‌گیری
بهترین زمان برای شروع رژیم کاهش وزن در دوران شیردهی، بعد از گذشت ۶ ماه از زایمان است. با انتخاب رژیم مناسب و حمایت پزشک یا متخصص تغذیه، می‌توان به کاهش وزن سالم و حفظ سلامت شیر مادر دست یافت.