سندرم خستگی چشم ناشی از کامپیوتر 1
سندرم خستگی چشم ناشی از کامپیوتر1
رایانه ها، تبلت ها، تلفن های هوشمند و ... می توانند خستگی و سوزش چشم ناشی از دستگاههای دیجیتال ایجاد کنند که به آن "سندرم بینایی کامپیوتر" میگوییم. امروزه مشکلات چشمی مربوط به کامپیوتر بسیار فراگیر شده است: در یک نظرسنجی ، 65 درصد از بزرگسالان آمریکایی دچار علائم خستگی چشم دیجیتالی بوده اند.
با استفاده روز افزون از کامپیوترها خستگی چشم ناشی از کامپیوتر یک مشکل شغلی جدی شده است. شیوع آن از 50 تا 90 درصد در بین کاربران کامپیوتراست. علایم میتواند از خستگی جسمی کاهش خلاقیت و افزایش اشتباهات کاری تا ناراتی های خفیف مثل خارش چشم و قرمزی متفاوت باشد.
در اینجا ده اقدام ساده برای پیشگیری از خستگی چشم ناشی از کامپیوتر (سندرم دید کامپیوتر) ارائه میشود.
یک- معاینه کامل چشم پزشکی شوید:
ویزیت جامع چشم پزشکی مهمترین اقدامی است که برای پیشگیری از خستگی چشم میتوانید انجام دهید. اگر ظرف یک سال اخیر به چشم پزشضک مراجعه نکردید در اولین فرصت نزد چشم پزشک مراجعه کنید.مطابق نظر موسسه بهداشت و مراقبت های شغلی آمریکا کاربران کامپیوتر لازم است در زمان آغاز بکار و هر سال بعد از آن معاینه چشم پزشکی شوند. در زمان معاینه به دکتر بگویید چقدر از کامپیوتر در منزل یا محل کاراستفاده میکنید. فاصله چشم خود از کامپیوتر را اندازه گیری کنید و به دکتر بگویید.
دو- از نورپردازی مناسب استفاده کنید:
خستگی چشم اغلب بعلت نور شدید خورشید که از طریق یک پنجره داخل میشود یا از روشنایی داخلی شدید ایجاد می شود. هنگام استفاده از کامپیوتر، روشنایی محیط خود باید حدود نیمی از روشنایی باشد که معمولا در اکثر دفاتر مشاهده می شود.
نور بیرونی را با بستن پرده ها، شید ها یا پرده کرکره ها حذف کنید. نور داخلی را با استفاده از تعداد کمتر لامپ، یا از لامپ های کم نور تر کاهش دهید. در صورت امکان، مانیتور یا صفحه نمایش را طوری قرار دهید تا پنجره ها در کنار آن قرار بگیرند، ونه در جلو یا پشت آن.
بسیاری از کاربران کامپیوتر وقتی لامپ های فلورسنت بالای سر را خاموش میکنند چشمان خود را راحت تر حس میکنند. در صورت امکان، چراغ های فلورسنت بالای سر خود خاموش کنید و از چراغ های کف یا هالوژن غیر مستقیم استفاده کنید.
گاهی اوقات استفاده از نور کامل، می تواند برای کارهای رایانه ای نسبت به لامپ های معمولی فلورسنت راحت تر باشد. اما حتی روشنایی کامل طیف نیز ممکن است موجب ناراحتی شود. اگر با نورپردازی بالای سر مشکل دارید، تعداد لامپ های فلورسنت نصب شده در بالای فضای کاری کامپیوتر خود را کاهش دهید.
سه- درشش نور را کم کنید:
درخشش روی دیوارها و سطوح سیقلی و بازتاب از صفحه کامپیوتر شما می تواند موجب خستگی چشم ناشی از کامپیوتر شود. در نظر بگیرید که یک صفحه ضد انعکاس بر روی مانیتور خود نصب کنید و در صورت امکان دیوارهای سفید روشن را رنگ تیره تر یا مات بزنید.
دوباره تاکید میکنیم پنجره ها را پوشانید . اگر که نور بیرونی را نمی توان کاهش داد، استفاده از هود کامپیوتر را در نظر بگیرید.
اگر عینک استفاده میکنید، لنزهای با پوشش ضد انعکاسی (AR) استفاده کنید. پوشش AR با کاهش میزان نور منعکس شده از لنزهای جلو و عقب لنزهای عینک را کاهش می دهد.
چهار- صفحه نمایش خود را ارتقاء دهید:
اگر آماده نیستید، حداقل مانیتور قدیمی از نوع (CRT) را با یک صفحه نمایش (LCD) تعویض کنید. صفحه نمایش ال سی دی برای چشم ها راحت تر است و معمولا دارای سطوح ضد انعکاسی است.
صفحه نمایش CRT قدیمی می تواند موجب "سوسو زدن" تصاویر شود، که یکی از دلایل اصلی خستگی چشم کامپیوتر است. حتی اگر این سوسو زدن ناچیز باشد، می تواند موجب خستگی چشم در طول کار با کامپیوتر شود.
عوارض ناشی از سوسو زدن حتی اگر میزان تجدید نظر مانیتور کمتر از 75 هرتز کمتر باشد، بیشتر هم خواهد بود. اگر شما در کار باید از CRT استفاده کنید، تنظیمات صفحه نمایش را به حداکثر نرخ تازه کردن صفحه (ری فرش) ممکن تنظیم کنید.
هنگام انتخاب یک صفحه نمایش تخت، بالاترین رزولوشن ممکن را انتخاب کنید. رزولوشن "تواتر نقاط" صفحه نمایش است. به طور کلی، نمایشگرها با نقاط کوچکتر، عکسهای واضحتری دارند.
سوسو زدن در صفحه نمایش ال سی دی مشکل زا نیست، زیرا روشنایی پیکسل ها بر روی صفحه نمایش توسط یک نور پس زمینه کنترل می شود که معمولا با 200 هرتز عمل می کند.
اگر میزان بازخوانی صفحه کمتری (به عنوان مثال 60 هرتز) بر روی یک صفحه LCD نشان داده شود، نگران نباشید - این به این معنی است که اغلب یک تصویر جدید از کارت گرافیک دریافت می شود، نه اینکه چقدر روشنایی پیکسل صفحه نمایش به روز می شود، و این به طور معمول خستگی چشم ایجاد نمیکند.
در نهایت، صفحه نمایش نسبتا بزرگ را انتخاب کنید. برای یک رایانه رومیزی، یک نمایشگر که دارای اندازه صفحه نمایش 19 اینچ را انتخاب کنید.
پنج- صفحه نمایش کامپیوتر را تنظیم کنید:
تنظیم تنظیمات صفحه نمایش کامپیوتر شما می تواند به کاهش خستگی چشم کمک کند. به طور کلی، این تنظیمات مفید هستند:
روشنایی. روشنایی صفحه نمایش را تنظیم کنید تا تقریبا با روشنایی محل کار شما باشد. برای امتحان، به پس زمینه سفید این صفحه وب نگاه کنید اگرمثل یک منبع نوربه نظر می رسد، بیش از حد روشن است. اگر به نظر می رسد کدر و خاکستری است، احتمالا بیش از حد تاریک شده است.
اندازه متن و کنتراست. اندازه متن و کنتراست را مناسب خود تنظیم کنید، مخصوصا هنگام خواندن یا نوشتن اسناد طولانی. معمولا چاپ سیاه بر روی زمینه سفید بهترین ترکیب برای راحتی است.
تون رنگ این یک اصطلاح فنی است که برای توصیف طیف نور قابل مشاهده توسط یک صفحه رنگی استفاده می شود. نور آبی نور مرئی با طول موج کوتاه است که باعث خستگی بیشتر چشم نسبت به دیگر رنگهای طول موج، مانند نارنجی و قرمز میشود. کاهش تون رنگ صفحه نمایش باعث کاهش میزان نور آبی ساتع شده توسط صفحه نمایش و راحتی بیشتر در دراز مدت می شود.
برای رایانه های با سیستم عامل ویندوز، تنظیمات صفحه نمایش را می توان در کنترل پنل تنظیم کرد. برای رایانه های اپل، تنظیمات صفحه نمایش در تنظیمات سیستم (در پوشه برنامه) یافت می شود.
برخی موارد، تون رنگ یک رایانه رومیزی بر روی صفحه نمایش تنظیم می شود.
