سندرم خستگی ناشی از کامپیوتر 2

شش- بیشتر پلک بزنید:

نگام کار با رایانه، پلک زدن بسیار مهم است. پلک زدن از خشکی و تحریک چشم جلوگیری می کند.

با توجه به مطالعات انجام شده، در هنگام کار با رایانه، مردم اغلب کمترپلک می زنند - حدود یک سوم

آنچه که اغلب انجام می دهند - و بسیاری از پلک زدن ها که در طول کار کامپیوتر انجام می شود تنها بسته شدن جزئی پلک است.

پوشش اشکی چشم به سرعت در فاز طولانی چشم باز سریعتر تبخیر می شوند و این می تواند باعث ایجاد

خشکی چشم شود. همچنین هوا در بسیاری از محیط های اداری خشک است،

که می تواند باعث افزایش سرعت تبخیراشک شما شود، و شما را در معرض خطر بیشتر خشکی چشم قرار دهد.

اگر علائم خشکی چشم را حس می کنید، از پزشک چشم خود در مورد اشک مصنوعی برای استفاده در طول روز بپرسید.

راستی، قطره های چشمی روان کننده را با قطره های "قرمزی چشم" اشتباه نگیرید. این ها می تواند چشمان شما را سفید تر کند - عروق خونی سطح چشم را تنگ کرده و آنها را سفید میکنند. اما آنها لزوما خشکی و تحریک را کم نمیکنند.

برای کاهش خطر ابتلا به خشکی چشم ها در طول استفاده از کامپیوتر، این تمرین را امتحان کنید: هر 20 دقیقه، ده بار چشم هایتان را ببندید، گویی که به آرامی به خواب میروید. این به چشمان شما کمک می کند تا مجددا مرطوب گردد.

هفت- به چشمانتان ورزش دهید:

یکی دیگر از علل خستگی چشم ناشی از کامپیوتر، خستگی ناشی از تمرکز است. برای کاهش خستگی ناشی از تمرکز مداوم بر روی صفحه نمایش، هر 20 دقیقه یک بار به دور(حداقل 20 پا) و حداقل 20 ثانیه نگاه کنید. بعضی از پزشکان چشم این را "قانون 20-20-2 می نامند. نگاه کردن به دور، عضله مژگانی چشم را آزاد میکند و خستگی را کاهش میدهد.

تمرین دیگراین است که به مدت 10 تا 15 ثانیه به یک شیء دورنگاه کنید، سپس 10-15 ثانیه به نزدیک نگاه کنید. سپس دوباره به شیء دور نگاه کنید. این عمل را 10 بار تکرار کنید

این تمرین باعث کاهش "قفل شدن" تمرکز (اسپاسم تطابقی) پس از کار طولانی مدت با کامپیوتر می شود.

هر دو تمرینات خطر ابتلا به خستگی چشم کامپیوتر را کاهش می دهد. همچنین، به یاد داشته باشید که در طول تمرینات به طور مرتب پلک بزنید تا خطر ابتلا به خشکی چشم ناشی از کامپیوتر را کاهش دهید.

هشت- مکرر استراحت های کوتاه به چشم بدهید:

برای کاهش خستگی کامپیوتر، درد پشت و شانه و گردن، در طول کار روزانه با کامپیوتر، استراحت های مکرر انجام دهید. بسیاری از کاربران در طول روز کاری خود فقط دو بار 15 دقیقه استراحت میکنند. بر اساس یک مطالعه اخیر اگر کاربران 6 استراحت 5 دقیقه ای بکنند خستگی کار با کامپیوتر بسیار کاهش میابد و کارایی آنها کاهش نمیابد. سرعت ورود داده ها به طور معنی داری سریعتر خواهد بود، بنابراین حتی اگر کارکنان هر روز بیش از 20 دقیقه بیشتر از زمان استراحت داشتند، این سرعت ادامه خواهد داشت.

در طول استراحت کامپیوتر، بایستید، دست ها، پاها، پشت، گردن و شانه ها را برای کاهش تنش و خستگی عضلانی بکشید.

کتابچه هایی برای تمرینات بدنی ساده و سریع در محل کار را میتوانید در کتابفروشی ها پیدا کنید.

نهم- محل کار خود را مناسب کنید:

اگر شما نیازتغییرمکرر نگاه به دور و نزدیک بین یک صفحه چاپ شده و صفحه نمایش خود دارید، می تواند موجب خستگی چشم شما شود. صفحات کپی شده را روی پایه ای قرار داده و مجاور صفحه نمایش قرار دهید. نوردهی را مناسب کنید، تا به چشم شما یا صفحه کامپیوتر انعکاس نداشته باشد.

وضعیت نامناسب بدنی در هنگام کار با رایانه نیز به سندرم خستگی کامپیوتر منجر می شود. ایستگاه کاری و صندلی را به ارتفاع صحیح تنظیم کنید. مبلمان ارگونومیک خریداری کنید تا بتوانید صفحه نمایش تان را به فا صله 50 تا 60 سانت قرار دهید. برای موقعیت راحت سر و گردن، مرکز صفحه خود باید حدود 10 تا 15 درجه زیر چشم باشد.

دهم- عینک برای کار با کامپیوترتهیه کنید:

برای راحتی درکار با رایانه، شما ممکن است از عینک های مخصوص کار با کامپیوتر بهره مند شوید، عینک های تجویزی برای مقاصد عمومی معمولا برای کار با کامپیوتر مناسب نیست. بعلاوه اگر شما به طور معمول لنزهای تماسی داشته باشید، ممکن است در طول کارمداوم با کامپیوتر خشک شده و ناراحت شوید.

عینک های کامپیوتراگر شما از دوکانونه یا لنزهای پیشرفته استفاده کنید نیز انتخاب خوبی هستند زیرا این لنزها به طور کلی برای فاصله صفحه نمایش کامپیوتر شما مناسب نیستند.بعلاوه شما میتوانید از عینک های رنگی یا فوتوکرومیک استفاده کنید که نور آبی کامپیوتر را فیلتر میکند. چشم پزشک میتواند در این زمینه به شما راهنمایی کند.