اهمیت مصرف آب حین ورزش
اهمیت مصرف آب در زمان ورزش
آب یکی از مهم‌ترین عناصر برای حفظ سلامت بدن، به‌ویژه هنگام ورزش است. کم‌آبی می‌تواند تأثیرات منفی بر عملکرد فیزیکی، تمرکز و سلامت عمومی داشته باشد.
در این مقاله، به بررسی نقش آب در زمان ورزش و تأثیرات آن بر بدن می‌پردازیم:
۱. تنظیم دمای بدن
هنگام ورزش، بدن از طریق تعریق دمای خود را تنظیم می‌کند. تعریق باعث از دست دادن مقدار زیادی آب و املاح معدنی می‌شود. اگر این آب جبران نشود، بدن نمی‌تواند به‌درستی خنک شود و ممکن است دچار گرمازدگی شود.
۲. افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی
آب به حمل مواد مغذی و اکسیژن به سلول‌ها کمک می‌کند. کم‌آبی می‌تواند باعث کاهش انرژی، خستگی زودرس و کاهش عملکرد ورزشی شود. مطالعات نشان داده‌اند که حتی ۲٪ کاهش آب بدن می‌تواند تأثیر منفی بر استقامت و توان بدنی داشته باشد.
۳. پیشگیری از گرفتگی عضلات
هنگام ورزش، عضلات به آب و املاح معدنی مانند پتاسیم و سدیم نیاز دارند. کم‌آبی می‌تواند باعث گرفتگی و درد عضلانی شود. مصرف کافی آب قبل، حین و بعد از ورزش می‌تواند از این مشکل جلوگیری کند.
۴. کمک به دفع سموم بدن
ورزش باعث افزایش متابولیسم و تولید مواد زائد در بدن می‌شود. آب به کلیه‌ها کمک می‌کند تا این سموم را دفع کنند. کم‌آبی می‌تواند منجر به افزایش غلظت مواد زائد در بدن و ایجاد مشکلات کلیوی شود.
۵. حفظ تمرکز و عملکرد ذهنی
کم‌آبی نه‌تنها بر عملکرد بدنی، بلکه بر تمرکز و عملکرد ذهنی نیز تأثیر می‌گذارد. ورزشکارانی که آب کافی مصرف نمی‌کنند، ممکن است دچار سرگیجه، کاهش تمرکز و تصمیم‌گیری ضعیف شوند.
۶. چه مقدار آب باید مصرف کنیم؟
مقدار آب مورد نیاز هر فرد بستگی به شدت ورزش، شرایط آب‌وهوایی و ویژگی‌های بدنی دارد. به‌طور کلی، توصیه می‌شود:
•قبل از ورزش: ۵۰۰ تا ۶۰۰ میلی‌لیتر آب، ۲ ساعت قبل از تمرین
•حین ورزش: ۱۵۰ تا ۲۵۰ میلی‌لیتر آب هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه
•بعد از ورزش: ۵۰۰ میلی‌لیتر آب برای جایگزینی مایعات از دست رفته
مصرف آب هنگام ورزش، برای حفظ عملکرد بدن، جلوگیری از کم‌آبی و افزایش کارایی ورزشی ضروری است.دقت داشته باشیداب را حتما جرعه جرعه بنوشید .
تهیه کننده دکتر شهزاد محمدیان متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا