کمبود کدام ماده معدنی را جدی بگیریم؟
وقتی بدن حرف می‌زند؛ کمبود کدام ماده معدنی را جدی بگیریم؟
بدن ما پیش از هر فریادی، با نشانه‌ها حرف می‌زند؛
گاهی یک خستگی بی‌دلیل، بی‌خوابی‌های شبانه یا حتی ریزش مو، تنها زنگ خطری‌ست از کمبود یک ماده‌ی معدنی ساده.
در ادامه با چند ماده‌ی معدنی مهم و نشانه‌های کمبود آن‌ها آشنا می‌شویم:
۱. آهن (Iron)
آهن، نقش کلیدی در اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها دارد.
علائم کمبود:
▪ خستگی مداوم
▪ رنگ‌پریدگی
▪ تنگی نفس
▪ ریزش مو
منابع غذایی: گوشت قرمز، عدس، اسفناج، تخم‌مرغ
۲. کلسیم (Calcium)
این ماده برای سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها و عملکرد عضلات حیاتی‌ست.
علائم کمبود:
▪ گرفتگی عضلات
▪ شکنندگی ناخن‌ها
▪ درد دندان
▪ اضطراب و بی‌قراری
منابع غذایی: لبنیات، بادام، کلم بروکلی، کنجد
۳. منیزیم (Magnesium)
منیزیم به تنظیم خواب، عملکرد عضلات و کاهش استرس کمک می‌کند.
علائم کمبود:
▪ بی‌خوابی
▪ تپش قلب
▪ گرفتگی عضلات
▪ سردرد
منابع غذایی: آجیل، دانه‌ها، آووکادو، غلات کامل
۴. روی (Zinc)
برای تقویت سیستم ایمنی، ترمیم زخم‌ها و سلامت مو ضروری‌ست.
علائم کمبود:
▪ کندی در بهبود زخم‌ها
▪ ضعف سیستم ایمنی
▪ ریزش مو
▪ کاهش حس بویایی و چشایی
منابع غذایی: گوشت، تخمه کدو، حبوبات، لبنیات
اگر مدام احساس خستگی، استرس یا ضعف بدنی دارید، قبل از هر چیزی به تغذیه‌تان فکر کنید. گاهی تنها با یک رژیم غذایی متعادل، می‌توانید صدای آرامِ بدن را بشنوید و به موقع پاسخ دهید.
سلامت از تغذیه آغاز می‌شود، و آگاهی اولین قدم آن است.