راه های کاهش فشار خون

راه های کاهش فشار خون:

در مطالب قبلی در مورد تعریف فشار خون بالا و نحوه اندازه گیری صحیح آن در منزل صحبت کردیم که توصیه میکنیم مقالات آنهارا از اینجا و اینجا بخوانید.

حال مهم است بدانید که اگر فشار خون بالا دارید چه باید بکنید.

درمان فشار خون بالا بر دو اصل استوار است:  اصل اول تغییر عادت ها و سبک زندگی و اصل دوم درمان دارویی است.

اگر فشار خون شما در چند نوبت اندازه گیری بالا تر از 80/120 است لازم است که به متخصص قلب مراجعه کنید تا بررسی های لازم را روی شما انجام دهد و در صورت نیاز توصیه ها یا درمان مورد نیاز را تجویز کند. البته تا زمانی که فشار خون شما کمتر از 130/80 باشد مبتلا به فشار خون بالا نیستید و نیاز به درمان خاصی ندارید و حتی تا زمانی که فشار خون شما کمتر از 80/140 است میتوانید با نظارت پزشک برای مدتی تغییر سبک زندگی را دنبال کنید و اگر فشار خون شما به محدوده طبیعی بر نگشت درمان دارویی را شروع کنید ولی اگر فشار خون شما بیشتر از 80/140 است حتما باید از همان ابتدا درمان دارویی را شروع کنید هرچند ممکن است بعد از مدتی  بی نیاز از دارو شوید.

در این مقاله به طور مختصر در مورد روش های کاهش فشار خون بدون استفاده از دارو خواهیم نوشت اما همانطور که گفتیم این روش ها کمکی هستند و در موارد فشار خون شدید شمارا از دارو بی نیاز نمیکنند.

توصیه های زیر برای پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا و یا کاهش فشار خون در بیماران فشار خونی مفید است.

1. وزن خود را کم کنید

اضافه وزن یکی از عوامل فشار خون است و آثار مخربی روی سیستم قلب و عروق دارد. اگر اضافه وزن دارید یکی از موثر ترین راه های کاهش فشار خون شما کاهش وزن است طوری که با هر یک کیلو گرم کاهش وزن حدودا 1 میلیمتر جیوه از فشار خون شما کم خواهد شد. برای مثال اگر شما وزن خود را از 100 کیلوگرم به 90 کیلو کاهش دهید فشار خون شما از 90/140 به 85/130 خواهد رسید. در نتیجه بسیاری از افراد چاق اگر بتوانند با رژیم غذایی، ورزش مناسب یا روش های جراحی وزن خود را کم کنند ممکن است پس از مدتی حتی از مصرف دارو های فشار خون بی نیار شوند.

2. رژیم غذایی خود را اصلاح کنید

رژیم غذایی فاقد فست فود ها چیپس و پفک و سرشار از میوه و سبزیجات کمک زیادی به کاهش فشار خون و همچنین کاهش وزن میکند برای کسب اطلاعات بیشتر در این باره میتوانید "رژیم غذایی دش" را جستجو کنید. ماهم سعی میکنیم در آینده بیشتر در مورد آن صحبت کنیم.

3. نمک های غذایی را متعادل کنید

کاهش سدیم و افزایش پتاسیم رژیم غذایی در کنترل و کاهش فشار خون شما نقش مهمی دارد. بیشترین منبع سدیم در غذا های ما از نمک طعام است. این نمک در عادات غذایی ما ایرانی ها به مقدار زیاد در پخت غذا ها خصوصا برنج استفاده میشود از طرفی نمکدان های سر سفره هم مقدار مصرف آنرا بیشتر میکند. همچنین کنسرو ها غذاهای بسته بندی و فست فود ها به میزان قابل توجهی نمک دارند در نتیجه سعی کنید با حذف نمکدان از سر سفره و کم کردن استفاده از نمک در هنگام پخت غذا کم کم مزاج افراد خانواده را به غذای کم نمک عادت دهید. برای این کار میتوانید میزان نمک مصرفی آشپزخانه را سهمیه بندی کنید و هر ماه مقداری از این سهمیه کم کنید.همچنین  اگر نمیتوانید نمکدان را یکباره از سر سفره حذف کنید میتوانید ابتدا نمک های با دانه های درشت که سخت تر روی غذا ریخته میشوند یا نمکدان های با سوراخ های کمتر را جایگزین کنید و بعد تدریجا نمکدان را از سفره حذف کنید.کاهش استفاده از سوسیس و کالباس، غذاهای کنسروی و چیپس و پفک هم تا حد زیادی میتوان مقدار نمک مصرفی شمارا کم کند.

از طرفی سبزی ها، گوجه فرنگی، موز،  زرد آلو، پرتقال، گریپ فروت، قارچ و کدو منابع بزرگ پتاسیم هستند که اضافه کردن آنها به رژیم غذایی میتواند برای کاهش فشار خون مفید باشد.

۴. ورزش کنید

ورزش منظم میتواند به میزان قابل توجهی فشار خون شما را کم‌کند. برای این منظور لازم است که حداقل سه نوبت ۴۰دقیقه ای در هفته ورزش کنید.بهترین و‌مناسب ترین ورزش ها, ورزش های هوازی هستند چرا که بیشترین کاهش فشار خون را به دنبال دارند و برای افراد سالمند نیز مناسبند. پس توصیه ما به شما این است که یک ورزش هوازی مثل ایروبیک, شنا یا پیاده روی را انتخاب کنید و در برنامه روزانه خود قرار دهید.

۵-دارو های گیاهی مصرف کنید

تحقیقات نشان داده که مصرف برخی مواد گیاهی میتواند در کاهش فشار خون موثر باشد که مهم ترین آنها شامل دمنوش شیرین بیان, دمنوش گل راعی, عسل ، سیر، فلفل قرمز و لیمو ترش است.

دقت کنید که مصرف زیاد و بی رویه این مواد غذایی ممکن است عوارضی را به دنبال داشته باشد.برای همین نباید در مصرف آنها زیاده روی کرد ولی سعی کنید آنها را در بنامه غذایی خود قرار دهید برای مثال در کنار غذا های خود از لیمو ترش استفاده کنید، سیر و فلفل را در ظروف ادویه خود داشته باشید و روزی یک دمنوش گل راعی یا شیرین بیان مصرف کنید.

۶. ترک سیگار و الکل

اگر سیگار یا الکل مصرف میکنید بدانید که با کاهش مصرف آنها میتوانید به کاهش فشار خون و سلامت قلب و عروق و سایر دستگاه های بدن خود کمک کنید. هرچند ممکن است این کار سخت بنظر برسد ولی با عظم جدی و کمک پزشک شدنی است.

در انتها یکبار دیگر تاکید میکنیم که درمان فشار خون بر دو اصل تغییر عادات زندگی و درمان دارویی استوار است و تمام موارد گفته شده در قالب تغییر عادات قرار میگیرند و در صورتی که پزشک برای شما داروی فشارخون تجویز کرد به هیچ عنوان نباید خودسرانه آنرا قطع کنید.

کلینیک ویژه فشار خون دکتر زارعی امند

مشاوره و اخذ نوبت : 01144480248