چطور با اضطراب خانواده کنار بیام وقتی باید سرکار باشم؟
چطور با اضطراب خانواده کنار بیام وقتی باید سرکار باشم؟
راهنمای روانی برای آرام‌سازی ذهن خانواده و خود در شرایط بحرانی کاری
در بحران، پرسنل حیاتی مثل کادر درمان، امدادگران، خبرنگاران یا رانندگان آمبولانس با فشار دو‌جانبه مواجه‌اند: انجام وظیفه در خطر، و نگرانی خانواده در خانه. حفظ تعادل روانی در هر دو جبهه ممکن است.
نگرانی خانواده را بپذیر، نه انکار:
نگران بودن خانواده نشانه عشق است، نه مانع انجام وظیفه.
سعی نکن واقعیت را پنهان کنی، بلکه اضطراب را با اطلاعات آرام کنی.
با جملات ساده اطمینان بده:
«من مراقبم»، «مسیرم امنه»، «لباس ایمنی دارم.»
ارتباط منظم تعیین کن:
زمان مشخصی برای تماس تصویری یا پیام صوتی بگذار.
اگر حتی ۱۰ ثانیه هم هست، «علامت امن بودن» ارسال کن (مثلاً فقط یک قلب 💙).
از ارسال اطلاعات شوکه‌کننده یا صحنه‌های خشونت‌آمیز خودداری کن.
برای آرامش خودت هم:
نفس عمیق بکش در مسیر رفت‌و‌آمد.
با همکارانی که حس مشابه دارند صحبت کن.
روی جمله‌های ذهنی مثبت تمرکز کن:
«من برای نجات دیگرانم، اما به خودمم اهمیت می‌دم.»
اگر کودک یا همسر خیلی نگران‌اند:
با داستان‌های ساده شرایطت را توضیح بده.
جمله‌های مثل: «من یه کار خیلی مهم دارم تا بقیه در امان باشن» اثرگذار است.
بگذار احساس مشارکت کنند: «تو هم با دعا کردن کمک می‌کنی.»