من باردارم، داروهای تقویتی یا ویتامین هام تموم شده؛ چکار کنم؟
من باردارم، داروهای تقویتی یا ویتامین‌هام تموم شده؛ چکار کنم؟
راهنمای مراقبت تغذیه‌ای و جایگزین‌های طبیعی در دوران بارداری در شرایط بحران
اگر در دوران بارداری هستی و به ویتامین‌ها یا داروهای تقویتی خود دسترسی نداری، نگران نباش. با رعایت برخی اصول ساده می‌تونی بخش زیادی از نیازهای بدن خودت و جنین را تأمین کنی تا زمان دسترسی مجدد به پزشک یا دارو.
منابع طبیعی جایگزین برای ویتامین‌های ضروری:
۱. فولیک اسید (ویتامین B9):
ضروری برای رشد مغز و ستون فقرات جنین
جایگزین طبیعی: سبزیجات برگ‌سبز (اسفناج، جعفری، شوید)، عدس، نخود، چغندر، نان سبوس‌دار
۲. آهن:
برای پیشگیری از کم‌خونی و ضعف
جایگزین طبیعی: گوشت قرمز، جگر، تخم‌مرغ، کشمش، خرما، حبوبات پخته‌شده
همراه با ویتامین C (مثل لیموترش تازه یا پرتقال) مصرف شود
۳. کلسیم:
برای استخوان‌ها و عضله‌ها
جایگزین طبیعی: شیر، ماست، پنیر، کنجد، بادام، سبزیجات سبز تیره
۴. ویتامین D:
در صورت نبود مکمل: روزانه ۱۵ دقیقه نور مستقیم آفتاب (روی دست و صورت)
۵. امگا ۳:
برای رشد مغز جنین
جایگزین طبیعی: ماهی سالمون یا تن ماهی کم‌نمک (هفته‌ای ۲ بار)، گردو، تخم‌کتان آسیاب‌شده
نکات مهم:
از مصرف داروی دیگران حتی اگر باردار هستند، بدون مشورت پرهیز کن
از خوردن جگر زیاد، ماهی شور، داروهای گیاهی بدون منبع مطمئن خودداری کن
نوشیدن آب کافی (۸ لیوان) را فراموش نکن
استراحت کافی و خواب شبانه در حفظ سلامت جنین موثر است
در صورت بروز این علائم سریعاً به مرکز درمانی مراجعه کن:
سردرد شدید، تاری دید، ورم ناگهانی پا
کاهش یا قطع حرکات جنین
خونریزی یا انقباض شدید شکم