دچار فرسودگی روحی و جسمی شدم، چطور دوباره انرژی بگیرم؟
دچار فرسودگی روحی و جسمی شدم، چطور دوباره انرژی بگیرم؟
راهنمایی برای مدافعان خسته از بحران؛ چگونه خودت را دوباره بازیابی کنی؟
کار کردن در شرایط اضطراری، به‌ویژه برای مدت طولانی، بدن و ذهن را خسته می‌کند. این مقاله چند راهکار عملی برای بازیابی انرژی و حفظ سلامت ارائه می‌دهد.
اولویت ذهنی: تو هم انسان هستی
احساس خستگی یا ناامیدی طبیعی است؛ این ضعف نیست، نشانه زنده بودن است
به خودت اجازه بده احساساتت را تجربه کنی؛ سرکوب نکن
اگر توانش را داری، ۵ دقیقه بنشین و فقط نفس بکش
بازیابی جسمی سریع:
حتی ۱۵ دقیقه استراحت کامل (با چشم بسته) بهتر از کار مداوم است
در حالت استراحت، تلفن را کنار بگذار و در سکوت باش
اگر محیط پر سر و صداست، گوش‌گیر ساده یا موسیقی آرام (با صدای کم) کمک می‌کند
بازیابی انرژی تغذیه‌ای:
خوراکی‌هایی مثل خرما، مغزها (بادام، گردو)، بیسکوییت و شکلات تلخ برای انرژی سریع موثرند
آب بنوش، حتی اگر حس تشنگی نداری
نوشیدنی‌های قندی یا کافئین بالا را در شب‌ها محدود کن
بازیابی روانی:
با همکارت حرف بزن؛ گفت‌وگو حتی کوتاه، تخلیه روانی ایجاد می‌کند
از خودت تعریف کن: «من تا اینجا دوام آوردم»
اگر گریه‌ات گرفت، نترس؛ گاهی بدن از این طریق استرس را تخلیه می‌کند
راه‌حل بلندمدت:
اگر چند روز است مدام درگیر بحران هستی، حتماً ۱ شیفت استراحت را مطالبه کن
قبل از فرسودگی کامل، توقف کن
۱ دفترچه کوچک داشته باش و هر روز ۱ جمله خوب بنویس (مثلاً: امروز ۲ نفر را آرام کردم)