ده نکته اسرار‌آمیزی که آمادگی بدنی لازم برای فصل تابستان را فراهم می‌آورد

در اینجا به ده نکته‌ای که می‌تواند بدن شما را برای تابستانی که در پیش است آماده کند، اشاره شده است:

1. غذاهایی که متابولیسم بدن شما را برمی‌انگیزاند:

برخی مواد غذایی دارای اثرات گرمایی بالاتری هستند و این بدان معناست که آنها بمیزان قابل توجهی سرعت متابولیسم بدن شما را افزایش می‌دهند. آنها معده‌تان را پر کرده و میلتان را به موادی که ارزش غذایی چندانی ندارند، کاهش می‌دهند. سعی کنید مصرف پروتئین را در هر وعده غذایی خود بگنجانید. تخم مرغ، ماست، ماهی، مرغ، گوشت گاو و بوقلمون سرشار از پروتئین هستند.

2. چربیها و ادویه‌جاتی نظیر اُمگا 3، آووکادو، گردو و روغن زیتون که دارای ترموژنیک بالا هستند را مصرف کنید:

منابع چربی تک‌سیر نشده (MUFA) و اشباع نشده (PUFA) دمای بدن را بالا برده و باعث می‌شود کالری اضافی بدنتان سوزانده شود. ادویه‌هایی مانند زنجبیل و فلفل به نوبه خود هضم غذاهایی نظیر املت و ساندویچ را آسانتر می‌سازد.

3. به غذاهای فرآوری شده "نه" بگویید:

مصرف غذاهایی از قبیل حبوبات، نشاسته‌های پیچیده، آجیل، دانه‌ها و منابع کم پروتئین باعث افزایش دمای بدن شده و کالری بیشتری در طول هضم غذا می‌سوزانند. ساندویچ پنیر چدار با نان تمام گندم نسبت به ساندویچ پنیر فرآوری که با نان سفید تهیه شده کالری بیشتری می‌سوزاند.

4. فعالیت و تمرینات بدنی منظم:

افرادیکه بمدت 30 تا 60 دقیقه به فعالیت بدنی منظم با شدت متوسط می‌پردازند نسبت به افرادیکه فعالیت بدنی آنها کمتر از 60 دقیقه و با شدت پایین است، چربی بیشتری را از دست می‌دهند و کاهش وزن بیشتری دارند. فعالیت بدنی خود را با دوسرعت آغاز کنید تا بتوانید چربی‌های شکمی خود را آب کرده و از وزنه‌های سنگین استفاده کنید تا از حجم توده بدنی‌تان (BMI) کاسته شود. تمرین با وزنه تاثیر مستقیم بر متابولیسم بدن دارد.

5. سطح کالری‌سوزی NEAT (فعالیتهای غیر ورزشی گرما زا) را افزایش دهید:

این کالری‌ها مربوط به میزان حرکاتی است که پس از تمرین در طول یک روز انجام می‌دهید. این حرکات شامل استفاده از پله بجای آسانسور یا پیاده‌روی بجای استفاده از خودرو می‌باشند. انجام همه این حرکات باعث افزایش سرعت متابولیسم بدن می‌شود.

6. جهت آماده‌سازی بدن بین تمرینات ورزشی و فعالیت‌های بدنی خود فاصله بیندازید:

سعی کنید جهت چربی سوزی بیشتر و اکسیژن رسانی بهتر فعالیت‌های بدنی خود را در فواصل زمانی معین انجام دهید. افزایش حساسیت به انسولین و جذب گلوکز منجر به ایجاد ترکیب بدنی بهتر می‌شود.

7. پس از هر وعده غذایی بمدت 10 دقیقه پیاده‌روی کنید:

بجای اینکه بعد از هر وعده غذایی سنگین روی صندلی لم بدهید، سعی کنید پیاده‌روی کنید. این امر کمک می‌کند سطح قند خونتان تثبیت شده و هورمون‌های متابولیک بدنتان متعادل‌تر گشته و انرژی بیشتری را بطلبند.

8. از استرس و بی‌خوابی پرهیز کنید:

استرس باعث افزایش هورمون کورتیزول شده که همین امر سبب کاهش حجم توده عضلانی می‌شود و در نتیجه سطح متابولیسم بدن پایین می‌آید.

9. از رژیم‌های کم کالری و روزه‌داری بمدت طولانی اجتناب کنید:

در این حالت بدن بشدت سعی برآن دارد که منابع سوخت خود را برای مواقع اضطراری ذخیره کند. بدن انسان برای حفظ بقا طراحی شده بنابراین چنانچه سرعت متابولیسم آن کاهش یابد، ذخایر چربی را مورد استفاده قرار نمی‌دهد و همچنان آنها را حفظ خواهد کرد.

10. چای سبز بنوشید:

چای سبز بمیزان بسیار زیاد حاوی انواع آنتی‌اکسیدانهایی است که کاتچین نام دارد. این آنتی اکسیدانها سطح انرژی را افزایش داده و باعث کاهش حجم چربیهای بدن می‌شود. چای سبز حاوی 90 میلیگرم کاتچین و 50 میلیگرم کافئین است که به علت اثرات گرما‌زایی سبب چربی‌سوزی می‌گردد. اما لازم است مصرف کافئین در حد متوسط باشد. بنابراین می‌توانید تنها 2 تا 3 فنجان چای سبز در طول روز بنوشید.