وضعیت سلامت قلب در صورت ابتلا به دیابت نوع دو

استراتژی هایی که قند خونتان را پایین می آورد، رژیم غذایی مناسب، ورزش و کم کردن وزن می تواند احتمال ابتلا شما به حمله قلبی یا سکته مغزی را کاهش دهد.

در مورد ABC خود چه می دانید؟

سعی کنید فاکتورهای سلامت بدن خود را در وضعیت مطلوبی نگهدارید. ABC سه حرفی است که به شما کمک می کند، فاکتورهای سلامت خود را در ذهن داشته باشید.

A مخفف ای وان سی (A1c) بوده که در واقع نشان از میزان قند شما در طول سه ماه گذشته است.
B مخفف فشار خون (Blood pressure) است. به فشاری که خون شما هنگام عبور از عروق خونی ایجاد می کند، فشار خون گفته می شود.
C مخفف کلسترول (Cholesterol) است. کلسترول بد (ال دی ال) می تواند شریانهای شما را مسدود کرده و موجب حمله قلبی یا سکته مغزی شود.

دست یابی به میزان مطلوب ای وان سی (A1c)

میزان ای وان سی (A1c) در اکثر افراد مبتلا به دیابت نوع دو باید کمتر از 7% باشد. اما میزان ایده آل آن برای شما بسته به سن و وضعیت سلامتتان ممکن است کمی بیشتر یا کمتر باشد. هنگامیکه شما قند خونتان را در محدوده سالم حفظ می کنید در واقع از رگهای خونی خود در مقابل آسیب های احتمالی محافظت بعمل می آورید.

فشار خونتان را پایین بیاورید.

اکثر افراد مبتلا به دیابت نوع دو دارای فشار خون بالا می باشند که این می تواند باعث وارد آمدن آسیب به عروق خونی شود. قلب شما در صورت ابتلا به فشار خون بالا باید سخت تر کار کند تا بتواند خون را به عروق خونی پمپاژ نماید. در نتیجه با گذشت زمان احتمال ابتلا به حمله قلبی یا سکته مغزی در شما افزایش می یابد. میزان مطلوب فشار خون در افراد مبتلا به دیابت نوع دو بسته به نوع بیماری قلبی که به آن دچار هستند در حدود 90/140 یا کمتر از آن است. از پزشک خود سوال کنید فشار خون ایده آل برای شما در چه حد باید باشد؟

کلسترول خود را کنترل کنید.

کلسترول بسته به نوع آن می تواند دوست یا دشمن قلب شما باشد. کلسترول بد (ال دی ال) در شریانها انباشته شده و جریان خون را مسدود می کند. اما کلسترول خوب (اچ دی ال) به کاهش ال دی ال خون شما کمک کرده و از شریانها محافظت می نماید. از پزشکتان سوال کنید چگونه می توانید میزان کلسترول را در حد مطلوب حفظ نمایید؟ رژیم غذایی مناسب، ورزش و مصرف دارو می تواند در این زمینه به شما کمک کند.

اگر سیگار می کشید، آنرا ترک کنید.

هر بار پک زدن به سیگار می تواند سلامت قلب شما را در معرض خطر بیشتری قرار داده و کنترل دیابت را برای شما دشوارتر کند. نیکوتین موجود در سیگار باعث می شود تاثیر انسولینی که جهت کاهش قند خون ترشح می گردد، کمتر شود. سیگار کشیدن و دیابت هر دو به شریانهای شما آسیب می رسانند. تلفیق این دو عامل در کنار هم احتمال ابتلا شما به حمله قلبی یا سکته مغزی را افزایش می دهد. با پزشک خود در خصوص روش های ترک سیگار صحبت کنید.

وزن خود را کنترل کنید.

اضافه وزن باعث می شود کنترل قند خون برای شما دشوارتر شود و همچنین فشار خونتان را نیز افزایش می دهد. خصوصا چربی های دور شکم که ممکن است برای قلب شما خطرات جدی تری بدنبال داشته باشد. اگر مرد هستید، سعی کنید سایز دور کمر خود را زیر 40 اینچ و اگر زن هستید زیر 35 اینچ نگه دارید.

فعالیت خود را بیشتر کنید.

هر روز به فعالیت بپردازید و بدینگونه قلب و عروق خونی خود را استحکام بخشید، قند خونتان را پایین آوردید و به بدنتان کمک کنید به بهترین شکل از انسولین استفاده کند. سعی کنید حداقل سی دقیقه در روز و پنج روز در هفته به ورزشهای هوازی بپردازید که باعث پمپاژ قلب شما می شود.

غذاهای خود را هوشمندانه تر انتخاب کنید.

غذاهایی که قند خون شما را پایین می آورد، قلبتان را نیز سالم نگه می دارد. در هر وعده غذایی بشقاب خود را به سه بخش تقسیم کنید. نیمی از آن را با سبزیجات و میوه جات، یک چهارم آنرا با کربوهیدراتهای سالم از قبیل سیب زمینی شیرین و برنج قهوه ای و بخش آخر آنرا با پروتئین هایی نظیر سینه مرغ بدون پوست، ماهی، توفو یا برش نازکی از گوشت گاو پر کنید و مصرف شکر و نمک را در وعده های غذایی خود محدود نمایید.

از سوابق خانوادگی خود اطلاع یابید.

آیا پدربزرگ یا مادربزرگ یا سایر بستگان نزدیکتان به حمله قلبی یا سکته مغزی دچار شده اند؟ پیشینه خانوادگی خود را بررسی کرده تا بتوانید در خصوص وضعیت پزشکیتان در آینده به نشانه هایی دست یابید. چنانچه یکی از اعضای خانواده شما به بیماری قلبی مبتلا بوده این امکان وجود دارد که شما نیز ناگزیر همان مسیر را طی کنید. و اگر یک یا چند تن از بستگانتان پیش از سن 50 سالگی دچار حمله قلبی شده اند، احتمال بروز حمله قلبی در شما می تواند حتی بیشتر هم باشد. آگاهی از سابقه خانوادگی به شما انگیزه بیشتری جهت مراقبت از وضعیت سلامت خودتان خواهد بخشید.

استرس را کنترل کنید.

استرس می تواند باعث دست کشیدن شما از برخی عادات سالم از قبیل تغذیه مطلوب، ورزش، یا خواب کافی شبانه شود و یا آنها را تحت تاثیر قرار دهد. استرس دائم فشار خون را بالا برده، باعث اضافه وزن شده یا موجب بروز سایرعوامل که تهدیدی برای وضعیت سلامت هستند، می شود. سعی کنید با مدیتیشن، تنفس عمیق یا سایر تکنیک های آرامبخش به اعصاب خود آرامش بخشید.

اگر لازم است دارو مصرف کنید.

چنانچه رژیم غذایی و ورزش به تنهایی برای بهبود قندخون، فشار خون و کلسترول شما کارساز نیست، مصرف دارو می تواند کمک کننده باشد. استاتین ها کلسترول ای دی ال را پایین می آورد. مهار کننده های ای سی ای (ACE) و مسدود کننده های گیرنده های آنژیوتانسین (ARBs) باعث کاهش فشار خون می شوند. و آسپرین می تواند به کاهش احتمال ابتلا به حمله قلبی کمک کند. چنانچه به مصرف این نوع داروها نیاز دارید، از پزشک خود درخواست کنید آنها را برایتان تجویز نماید.

علائم حمله قلبی را بشناسید.

در مورد این علائم هشیار باشید و در صورت بروز هر یک از آنها فورا با مرکز فوریتهای پزشکی تماس بگیرید:

درد، فشار یا گرفتگی قفسه سینه که ممکن است به بازوها، گردن، فک یا پشت شما نیز انتشار یابد.
تهوع یا سوزش سر معده
تنگی نفس
عرق سرد
سرگیجه
خستگی شدید

در خصوص علائم سکته مغزی هشیار باشید.

چنانچه دچار علائم سکته مغزی شدید، باید بدانید که در وضعیت اورژانسی قرار گرفته اید. خودتان را فورا به بیمارستان رسانده تا سریعا تحت درمان قرار گیرید. در اینصورت شانس بهبود شما بسیار بالا خواهد بود. چنانچه این علائم را در خود مشاهده کردید، فورا با 112 تماس بگیرید: