بایدها و نبایدهای آرتریت زانو

در این مقاله به راهکارهایی اشاره شده است که هم پیشگیری از درد زانوهای شما کند هم درد زانوهایتان را با توجه به وضعیتتان کاهش دهد اما پیش از عمل به این توصیه ها با پزشک خود مشورت کنید.

1) چهارزانو نشستن:

این اولین توصیه ارتوپد به شما است. اما آن واقعا به چه معناست. چهار زانو نشستن روی زمین (آنگونه که هندیان هنگام صرف غذا می نشینند) به اندام شما آسیب وارد می کند. اما می توانید روی یک سطح بلند این گونه بنشینید. اساسا وقتی شما روی زمین می نشینید، هنگام بلند شدن فشار زیادی به زانوی خود وارد می کنید. اما اگر روی یک سطح بلند بنشینید، از این مکانیسم جلوگیری می شود، بنابراین فشار وارده کاهش می یابد. چهار زانو نشستن همچنین به حفظ دامنه حرکتی مفاصل و توانایی عضلات اطراف زانو کمک می کند.

2) زانو بند:

بنابر تجربه من استفاده از زانوبند کار بسیار عاقلانه ای است. هر چند که آنها ممکن است همیشه هم کاربرد مطلوب نداشته باشند. افرادی که دچار درد خفیف یا مبتلا به استئو آرتریت درجه یک یا دو زانو هستند نباید از زانوبند استفاده کنند، چراکه آن باعث می شود ماهیچه چهار سر ران ضعیف شود و درد در طولانی مدت شدت یابد. با این وجود افرادی که دچار تورم و درد شدید زانو هستند، لازم است از زانوبند بعنوان نگهدارنده و محافظ استفاده کنند تا بتوانند ورزشهای زانو را بدرستی انجام دهند.

3. جلوگیری از حرکاتی که باعث درد زانو می شود:

پیاده روی باید به گونه ای باشد که به هیچ روی احساس درد نکنید حتی زمانیکه به راه رفتن خود سرعت می دهید. می توانید هنگام پیاده روی از زانوبند استفاده کنید و افراد چاق نیز باید پیش از پیاده روی بدن خود را گرم کنند و تمرینات تقویت عضلات را انجام دهند تا زانوهایشان بدین طریق بتواند وزن بدنشان را تحمل نماید.

4. کیسه آب جوش:

می توانید جهت تسکین موقت درد و تورم از کیسه آب جوش استفاده کنید. کیسه آب جوش بیش از کیسه های الکتریکی کارایی دارد. پس بجای کیسه الکتریکی از کیسه آبجوش استفاده کنید یا مقداری آب گرم را روی سطح بالای زانوی خود بریزید. البته باید به این نکته اشاره کرد که در این مورد نفوذ گرما چندان زیاد نیست.

5. کاهش وزن:

همانطور که در مقالات پیشین به آن اشاره کردم، من به خانمها و آقایان دچار افزایش وزن توصیه می کنم که با ورزش و رژیم غذایی مناسب وزن خود را کاهش دهند و بدینگونه به زانو و بدن خود رحم کنند.

6. ارگونومی:

هنگامیکه ایستاده یا نشسته اید، سعی کنید حالت درست وضعیت بدنتان را حفظ نمایید. زمانیکه مجبورید ساعتهای متمادی بنشینید، هر سی دقیقه یکبار راه بروید یا چند حرکت زانو انجام دهید. اگر لازم است چندین ساعت به حالت ایستاده باشید، هر سی دقیقه یکبار راه بروید یا بنشینید یا چند حرکت مناسب برای زانو را انجام دهید.

7. تمرینات زانو:

روزتان را با یک تمرین خوب شروع کنید و اگر برای مدت نسبتا طولانی بی حرکت بوده اید مثلا هنگام خواب نیمروز پس از آن چند حرکت زانو انجام دهید. می توانید برای اطلاع از ورزشهای مربوط به زانو به وبلاگ دیگر من مراجعه نمایید.

8. مواردی که باید از انجام آن اجتناب ورزید:

به غیر از چهار زانو نشستن از سر پا نشستن (مثل نحوه دست شویی رفتن هندیها) نیز خودداری کنید. سعی کنید به شیوه غربیها از سرویس بهداشتی استفاده کنید تا بار اضافی که به زانوهایتان تحمیل می شود را کاهش دهید. تا جایی که ممکن است از بالا رفتن از پله ها نیز اجتناب ورزید. یکی از روشهای بالا رفتن از پله ها این است که هنگام بالا رفتن از ریل های کنار پلکان کمک بگیرید و به جای اینکه قدمهایتان رو به جلو باشد، سعی کنید متمایل به سمت ریلها و در واقع رو به زوایای کناری گام بردارید.

9. کفش:

سعی کنید کفش یا هر چیز دیگری که می پوشید راحت باشد. از پوشیدن کفشهای پاشنه بلند خودداری کنید. هم برای خانمها و هم برای آقایان کفشهایی طراحی شده که لایه درونی آن مناسب بوده و فشاری که از زمین به پا وارد می شود را کاهش می دهد.