چگونه می توانیم بدنی خوش فرم داشته باشیم؟

در اینجا چند تمرین ارائه شده که همه می تواند انجام دهند تا بدنی خوش فرم داشته باشند.

1. بالا و پایین بردن پا

مرحله اول: روی زمین به پشت بخوابید. پاهایتان را جفت کرده و کاملا بکشید و دستانتان را در کنار بدن قرار دهید.
مرحله دوم: در حالیکه پاهایتان را کاملا صاف و کشیده نگهداشته اید، آنها را به فاصله 3 تا 12 اینچ از سطح زمین بلند کنید.
مرحله سوم: شما می توانید بمدت مشخصی آنها را بالا نگهداشته و سپس به سمت پایین برگردانید. این عمل را 10 بار تکرار کنید.

مزایا:

این تمرین می تواند شکم شل شما را سفت و صاف کند.
این تمرین کلاسیک که برای میانه بدن کاربرد دارد، انعطاف پذیری ناحیه باسن و پایین کمر را افزایش داده و مشکلات این نواحی بدن را بخصوص در افرادیکه مدت زمان زیادی پشت میز می نشینند مرتفع می کند.

2. نشستن پشت به دیوار مرحله اول:

در حالیکه زانوی هایتان در زاویه 90 درجه قرار دارند به دیوار تکیه داده و حداقل بمدت یک دقیقه باسن خود را حرکت ندهید.
می توانید هنگامیکه دندانهایتان را مسواک می زنید این تمرین را انجام دهید.
حداقل 5 دقیقه در روز این عمل را تکرار کنید.

مزایا:

تمرین نشستن پشت به دیوار برای خوش فرم کردن رانها، باسن، ساق پا و عضله راست شکم تمرین فوق العاده ای است.

3. کرانچ و پلانک

الف) کرانچ مرحله اول:

روی زمین یا تختخواب خود به پشت دراز کشیده سپس زانوی هایتان را خم کنید. اکنون گردن خود را در حالیکه دستهایتان را جهت محافظت از آن پشت سر قرار داده اید، بلند کنید.
مرحله دوم: به آرامی شکم خود را بدرون کشیده و به یاد داشته باشید که وقتی به سمت بالا حرکت می کنید نفس بکشید. این عمل را در دو ست و هر بار 10 مرتبه تکرار کنید.

ب) پلانک:

مرحله اول: دراز بکشید بطوریکه شکم تان روی زمین قرار داشته باشد.
بدنتان را از زمین بلند کنید بصورتی که فقط انگشتان پا و ساعدتان روی زمین قرار داشته باشد.
بمدت دقیقا 15 ثانیه در این حالت باقی بمانید و بطور معمول نفس بکشید. این حرکت را سه تا چهار بار انجام دهید.