نکته های رژیمی که لازم است هنگام شرکت در یک جشن عروسی بخاطر بسپارید!
در اینجا به چند نکته کاربردی و عملی اشاره شده که با رعایت آنها بدون صرفنظر کردن از این غذاها و نوشیدنی ها می توانید تناسب اندام خود را حفظ کنید.
1. هیچکدام از وعده های غذایی خود را حذف نکنید
اینکه سعی کنید دریافت کالری را برای آخر شب بگذارید، تصمیم احمقانه ای است. در واقع مصرف سبزیجات با فیبر بالا در وعده های غذایی صبحانه و ناهار باعث می شود شب هنگام بیش از حد شکم خود را انباشته نکنید.
2. از میزان کالری غذاهایی که در جشن سرو می شود آگاه باشید
اگر برنامه غذایی نداشته باشید، انواع و اقسام غذاهایی که در جشن سرو می شود می تواند رژیم شما در هم ریزد. سالادهای کم چرب، پیتزاهایی که با نان تمام گندم طبخ شده و دارای پنیر کمتری می باشند، هومس و پیتا از انواع غذاهایی هستند که طعم خوشمزه آنها می تواند شادی را برای شما به ارمغان آورد.
3. هنگام صبح فعالتر باشید
بله درست شنیدید! انجام چند فعالیت فیزیکی هنگام صبح بمدت 45 تا 60 دقیقه به شما کمک می کند تا از نفخ شکم خلاص شده و در طول روز پر انرژی باقی بمانید و مهمتر از همه میلی به مصرف غذاهای ناسالم نداشته باشید. شنا کردن یا دوچرخه سواری نیز می توانند گزینه های خوبی باشند.
4. از پیش برنامه ریزی کنید
شما در صورت اطلاع از تاریخ برگزاری مراسم می توانید در مورد آنچه قرار است انجام دهید برنامه ریزی کنید. این بهترین کار است. محدودیت هایی برای خودتان در نظر بگیرید و غذایتان را در چندین وعده کوچک و سالم مصرف کنید. پروتئین، آنتی اکسیدان ها و فیبرها را در رژیم غذاییتان بگنجانید. این عمل می تواند مانع التهاب پوست، مو و بدن شما در لحظه آخر شود.
5. کنترل میزان غذای مصرفی
بشقاب خود را به میزان متعادل با موادی که دارای ارزش غذایی هستند، پر کنید. می توانید یک کاسه سوپ پلانا همراه با سس یا یک ظرف کوچک سبزیجات سرخ شده همراه سوپ ساده مصرف نمایید. با اینکه کار سختی است اما سعی کنید دسرتان را با کسی شریک شوید. با خوردن پیش غذا رژیم خود را نشکنید چراکه پیش غذاها معمولا سرشار از کربوهیدرات و چربی هستند. یک یا دو تکه کافیست اما بیش از آن توصیه نمی شود.
بگذارید جشنهایی که در این فصل سال برگزار می شوند باعث موفقیت رژیم شما شود نه شکست آن. عاقلانه انتخاب کنید و میزان مصرفی مواد غذایی را در ذهنتان کنترل کنید. اجازه ندهید که یک جشن بزرگ منجر به داشتن شکم بزرگ شود.
ترجمه شده توسط تیم تحریریه بقراط از سایت Practo (کپی تنها با ذکر نام بقراط بلامانع است)