7 نکته جهت پیشگیری از اضافه وزن در تعطیلات
در اینجا به هفت راهکار اشاره شده که می توان در چنین مواقعی که از رژیم غذایی روزانه خود کمی فاصله گرفته ایم، جهت جلوگیری از افزایش وزن به آنها عمل کنیم.
1. مصرف مواد دارای ارزش غذایی نه فقط آنهایی که کالری دارند.
این قاعده ایست که نه تنها در این مواقع بلکه برای همیشه باید رعایت شود. در طول تعطیلات بیشتر! مراقب باشید که مواد غذایی مانند چیپس ها، غذاهای سرخ شده، نوشابه های گازدار، بیسکوییت ها، مواد فراوری شده، خوراکیهای شیرین، آب نباتها، مرباها، ژله ها، سس ها و غیره دارای کالری بسیار بالایی هستند. به خاطر داشته باشید هر چیزی که وارد بدن ما می شود باید دارای ارزش باشد. بنابراین خوراکیهای مغذی را انتخاب کنید، نه مواد غذایی کالری دار را!
2. تا می توانید راه بروید.
وقتی ما قصد سوزاندن کالری مصرفی را داریم باید بفهمیم چه عواملی می تواند باعث سوزاندن کالری بیشتر شود. از آنجاییکه در این مواقع ورزش روزانه متوقف شده، بسیار اهمیت دارد که راهی بیابیم که بتوانیم همچنان به فعالیت فیزیکی بپردازیم. زیاد برقصید، کوهنوردی کنید، از تپه ها بالا بروید، پیاده روی کنید و تا می توانید بدوید. فقط حرکت کنید و حرکت کنید.
3. میان وعده مصرف کنید.
مصرف میان وعده می تواند تا حد زیادی احساس گرسنگی هنگام صرف غذای اصلی را کاهش دهد. بسیار اهمیت دارد که مقداری خوراکی مانند میوه، آجیل، دانه ها، سبزیجات چاشنی دار، جوانه ها، حبوبات برشته شده و غیره همراه خود داشته باشید. این مواد غذایی می توانند آنقدر به شما انرژی برسانند که احساس سیری کنید.
4. پروتئین را در اولویت قرار دهید.
همیشه سعی کنید در وعده غذایی خود پروتئین بیشتری بگنجانید. پنیر، قارچ، تخم مرغ، کشک، مرغ، ماهی، حبوباتی نظیر چانا، راجما، لوبیاها، لپه ها، شیر و غیره حاوی پروتئین بالا هستند. این مواد را در رژیم غذایی خود گنجانده و مصرف غلات را محدود کنید. پروتئین می تواند معده تان را پر کرده و برای مدت طولانی شما را سیر نگهداشته و متابولیسم بدنتان را تحت کنترل قرار دهد.
5. فیبر را فراموش نکنید.
همیشه احتمال این وجود دارد که وقتی در چنین تعطیلاتی بسر می بریم سیستم گوارشمان تحت تاثیر قرار گیرد. بهترین روش برای اینکه سیستم گوارشمان را سالم نگهداریم این است که مقدار زیادی میوه و سبزیجات مصرف کنیم. مصرف این مواد غذایی علاوه بر اینکه بدن ما را بخوبی تغذیه می کند، از میزان کالری کمی نیز برخوردار است و به همین ترتیب شما در طول روز احساس گرسنگی کمتری می کنید و در نتیجه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نمی شوید.
6. آب به میزان کافی بنوشید.
آب یکی دیگر از مواد مغذی است که معمولا در طول چنین تعطیلاتی فراموش می شود. اما در واقع ما در چنین مواقعی به آب بیشتری نیاز داریم تا بتوانیم سموم را دفع کرده و بدن را تمیز نگهداریم. بنابراین به یاد داشته باشید که هر کجا می روید بطری آب همراه خود داشته باشید و تا می توانید آب بنوشید تا بدنتان در حالت هیدراته باقی بماند.
7. مراقب مصرف نوشیدنی های الکلی باشید!
نوشیدنیهای الکلی یکی از بخش های مهم در اکثر جشن هاست. خیلی هم خوب است که در حالیکه مراقب میزان کالری مصرفی هستید، کمی انرژی و شادمانی به حال و هوای خود اضافه کنید. اما در مصرف نوشیدنی های الکلی احتیاط کنید، چراکه آنها دارای میزان کالری بالایی هستند. همچنین به خاطر داشته باشید که تنقلاتی همراه شماست که می توانید از آنها استفاده کنید. بهتر است بجای این نوشیدنی های غیر ضروری آجیل، سالاد، پنیر و مرغ کباب شده مصرف کنید.
همیشه بر ذهن خود کنترل داشته باشید. پیش از تعطیلات کنترل ذهنتان را بدست گرفته و به خودتان بگویید که من آنچه برای بدنم لازم است، مصرف خواهم کرد. قطعا بدینگونه هم می توانید سالم بمانید و هم از تعطیلاتتان لذت ببرید. کنترل ذهن خود را بدست گرفته و به خود بگویید این سبک زندگی انتخاب من است و اجازه نمی دهم هیچ چیز مانع آن شود.
در چنین تعطیلاتی این راهکارها را همیشه در ذهن خود داشته باشید. من مطمئنم بدینگونه به آسانی می توانید مانع افزایش وزن خود شوید. در واقع با دنبال کردن این راهکارها حتی می توانید کاهش وزن نیز داشته باشید....
تعطیلات سالم خوبی داشته باشید!!!
ترجمه شده توسط تیم تحریریه بقراط از سایت Practo (کپی تنها با ذکر نام بقراط بلامانع است)